डॉ। सिमोन लोसि द्वारा
इस लेख में मैं एक सटीक तरीके से महिला जनता के लिए सबसे उपयोगी प्रशिक्षण के बारे में बताऊंगा, जो आमतौर पर "टोनेशन" और "वेट लॉस" जैसे प्राथमिक उद्देश्यों की तलाश करता है।
अब कई वर्षों के लिए, मैं कल्याण के उद्देश्य से शारीरिक गतिविधि से निपटता हूं और दुर्भाग्य से मैं बहुत से महिलाओं को "एरोबिक" और "कताई" पाठ्यक्रमों के घंटों और घंटों तक "हत्या" करता देखता हूं, ताकि वजन कम हो और वजन कम हो।
मैं बिल्कुल यह नहीं कहना चाहता कि यह सब बेकार है, लेकिन मेरा दृढ़ विश्वास है कि जो महिला "बेहतर" शरीर चाहती है, उसके लिए आदर्श गतिविधि मुख्य रूप से ओवरलोड के साथ की जाने वाली गतिविधि है।
हां, आप अच्छी तरह से जानते हैं ... मैं लोड का उपयोग करने के पक्ष में हूं, यहां तक कि उच्च स्तर का भी, जो महिला को दुबला मांसपेशियों के ऊतकों को उत्तेजित करने की अनुमति देता है, जिससे चयापचय में काफी वृद्धि होती है।
अब, व्यावहारिक कारणों से, मैं महिला शरीर को तीन प्रकारों में विभाजित करूँगा (आप में से प्रत्येक इनमें से एक में अधिक या कम दर्पण करेगा) और सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण का वर्णन करता है।
केस 1: ऊपरी अंगों और पेट के स्तर में वसा के संचय के साथ महिला, पैरों के साथ जो वसा और / या सेल्युलाइटिस के महत्वपूर्ण संचय के बिना पतले होते हैं।
इस मामले में, निचले शरीर के लिए प्रशिक्षण, इसकी विशेषताओं के कारण बहुत तीव्र होना चाहिए, बहु-संयुक्त अभ्यास (स्क्वाट, प्रेस आदि) का उपयोग करके, पुनरावृत्ति के साथ 8 से 15 तक।
संक्षेप में इस समूह की विशेषताओं के कारण, यहां तक कि महत्वपूर्ण भार और उच्च-तालमेल अभ्यासों का उपयोग करके, परिधि के संदर्भ में पैरों की वृद्धि की समस्या पैदा नहीं होगी: हम बस मांसपेशियों की टोन का एक शारीरिक सुधार देखेंगे।
इसके विपरीत, "अनंत" दोहराव के साथ संयुक्त बहुत कम भार का एक निरंतर उपयोग फर्मिंग के दृष्टिकोण से एक अच्छा परिणाम नहीं देगा।
शरीर का ऊपरी हिस्सा, जिसमें वसा की सबसे बड़ी मात्रा होती है, को "CIRCUIT TRAINING" के उपयोग से एक बड़ा लाभ मिलेगा, जो ऊपरी शरीर और एरोबिक स्टेशनों के लिए अधिभार के बिना व्यायाम को वैकल्पिक करता है (चरण) / व्यायाम बाइक / कालीन)।
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