रॉबर्टो रीलो द्वारा क्यूरेट - बुक के लेखक: कैलिसथनिक्स बॉडीबिल्डिंग
यह क्या है?
यह मुक्त शरीर जिम्नास्टिक का सबसे आम रूप है।
शब्द की व्युत्पत्ति: ऑक्सफोर्ड डिक्शनरी शायद इसे "हेलेनिक" और "सौंदर्यशास्त्र" या "बल और सौंदर्य" शब्दों के बीच एक संक्षिप्त रूप में परिभाषित करती है और सामान्य रूप से इसे व्यायाम अभ्यास की एक श्रृंखला के रूप में वर्णित करती है, जिसे एक लयबद्ध तरीके से किया जाता है, जिसे विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। सुंदरता, आंकड़े की ताकत और आंदोलनों की शान।
Callistenic के लिए एंग्लो-सैक्सन दुनिया में हमारा मतलब है:
क) उन सभी वार्मिंग आंदोलनों ने एक मुक्त शरीर में प्रदर्शन किया
कैसे वैकल्पिक रूप से हथियारों को ऊपर की ओर झुकाएं, उन्हें घेरें, बारी-बारी से हाथ और विपरीत पैर से कूदें आदि।
b) सभी आंदोलनों को किसी के शरीर के प्राकृतिक अधिभार के साथ किया जाता है, जैसे कि हथियारों के ऊपर झुकना, उठना बैठना, बार में ट्रैक्शन आदि।
यह खंड उस समय की "पौराणिक" स्मृति से आता है जिसमें बहुत कम बॉडी बिल्डिंग जिम थे, प्रशिक्षण मशीनें दुर्लभ थीं और कच्चा लोहा डिस्क के साथ एक वास्तविक बार एक लक्जरी था।
फिर भी कैलिसिथेनिक्स का उपयोग युवा एथलीटों के एथलेटिक प्रशिक्षण में उत्कृष्ट कार्यात्मक परिणामों के साथ किया गया था; दूसरी ओर, हाइपरट्रॉफिक उद्देश्यों के साथ परिणाम मामूली हैं।
उस समय अभ्यासों के संगठन में एक प्रोटोकॉल के अनुसार कमी थी जो तीव्रता, मात्रा, आवृत्ति आदि के मूलभूत चर प्रदान करती थी।
गलती हमेशा एक ही अभ्यास करने की थी, हर दिन, अधिकतम संख्या में पुनरावृत्ति संभव के लिए, मांस सॉस के साथ gnocchi खाने और स्टीव रीव्स बनने के लिए चमत्कार की प्रतीक्षा कर रहा था।
वर्तमान ज्ञान के साथ और एक अच्छे आहार के साथ संयुक्त, कॉलिसिथेनिक इसके बजाय उन सभी अवसरों पर एक उत्पादक और प्रभावी प्रशिक्षण हो सकता है जहां आप समय की समस्याओं, धन, छुट्टी के समापन आदि के कारण जिम नहीं जा सकते हैं।
किसी के शरीर को उठाने में सक्षम होने के लिए एक उचित डिग्री की शक्ति की आवश्यकता होती है, जो अक्सर बारबेल और डम्बल का उपयोग करने वालों के पास नहीं होती है। इसलिए ये अभ्यास बहुत कठिन और थका देने वाले होते हैं लेकिन शरीर के उत्तोलन को संशोधित करते हुए, समर्थन / कर्षण और प्रतिरोध के बीच की दूरी, अधिक आसानी से पालन की जा सकती है।
कैलिसिथेनिक के निष्पादन के लिए एक प्रभावी प्रोटोकॉल प्रत्येक समूह या मांसपेशियों के क्षेत्र के लिए प्रदान करता है, मध्यम कठिनाई के व्यायाम के साथ वार्म-अप, फिर कई श्रृंखलाओं और कुछ दोहराव के लिए विस्फोटक प्रदर्शन करने के लिए एक कठिन अभ्यास, अंत में यह औसत व्यायाम के साथ समाप्त होता है 15 पुनरावृत्ति और लैक्टिक एसिड के लिए अधिक थकावट के लिए एक एकल श्रृंखला का प्रदर्शन करने में कठिनाई।
चतुशिरस्क | |
 | शुरुआती स्थिति से पैरों को खींचकर और प्रारंभिक स्थिति में अवरुद्ध करके लैंडिंग संभवतया विस्फोटक रूप से ऊंची कूदें। तुरंत फिर से शुरू करें। |
 | एक पैर को ऊपर की ओर उठाएं या सीधे जमीन से उठाएं। गिट्टी पैर आपके सामने या पूरी तरह से आराम से आगे या बग़ल में रखा जा सकता है। संतुलन खोने के लिए नहीं एक दीवार के पास या समर्थन के पास प्रदर्शन करें |
 | कभी भी पहला व्यायाम न करें, जो बदनाम बहिन वर्ग है और आपके घुटनों के लिए खतरनाक हो सकता है। जांघों की ताकत से धीरे-धीरे ब्रेक लगाते हुए धीरे-धीरे घुटने मोड़ने के लिए गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को आगे बढ़ाएं और तुरंत फिर से उठें। चढ़ाई के दौरान, बस्ट के साथ मदद न करें। |
बछड़ों | |
 | वृद्धि पर एक पैर के साथ, जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं और एड़ी को जितना संभव हो कम करके स्थिति में लौटें। समर्थन में हाथ केवल संतुलन के लिए है। |
बाइसेप्स वापस | |
 | बारबेल या कम चरखी के साथ रोवर के समान घर का बना संस्करण। पूरे आंदोलन के दौरान शरीर को सीधा रखें। |
मछलियां | |
 | बारबेल कर्ल की तुलना में वेरिएंट, पिछले एक की तुलना में अधिक गृहिणी। यदि आपका पैर पूरी तरह से आराम कर रहा है, तो आप आश्चर्यचकित होंगे कि यह कितना भारी हो सकता है, खासकर अगर ओसमैन के बाद प्रदर्शन किया जाए। |
वापस | |
 | झूठ बोलना, एक ही समय में धड़ और पैर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़े, वापस लौटें और दोहराएं। भुजाएं खड़ी हो सकती हैं, कठिनाई के क्रम में, पक्षों के साथ खिंची, बाद में खुली या आगे की ओर बढ़ सकती हैं। |
पेट | |
 | पिछड़े धड़ के साथ संतुलन बनाकर अपने पैरों को उठाएं। कॉस्टिक में झुकी हुई एक स्थिर टीम में बने रहें। |
 | श्रोणि के पिछले भाग को रखते हुए, पैरों को फैलाएं और फिर उन्हें छाती में इकट्ठा करें। पैरों को एक साथ इकट्ठा किया जा सकता है और एक साथ बढ़ाया जा सकता है, यहां तक कि एक-दूसरे के साथ वैकल्पिक रूप से। |
एरोबिक्स | |
 | धीमी औसत गति से लगातार 10-30 मिनट रस्सी कूदें। या 8 सेकंड के कॉन्सिटिव के लिए 1 मिनट के बाद 30 सेकंड के अंतराल पर बहुत तेजी से कूदें। निष्पादन को कम नीरस बनाने के लिए आप एक वैकल्पिक कदम के साथ, दो पैरों पर, बाहों को पार करते हुए, आदि कर सकते हैं। |
