DOMS " डिलेयड ऑनसेट मसल सोरनेस ", या " डिलेयड ऑनसेट मसल सोरनेस " का अंग्रेजी परिचित है। ये मांसपेशियों के लैक्टिक एसिड की उपस्थिति के कारण होने वाले दर्द नहीं होते हैं, जो औसतन, शारीरिक व्यायाम के अंत से कुछ घंटों के भीतर मेटाबोलाइज़ हो जाते हैं, बल्कि ऊतकों के सूक्ष्म लेकेरेशन द्वारा होते हैं जो एक वास्तविक (भले ही मामूली) भड़काऊ प्रतिक्रिया को ट्रिगर करते हैं।
DOMS व्यायाम के बाद उत्पन्न होता है, जो भी हो, जब तक यह उन्हें (व्यक्तिपरक पैरामीटर) उकसाने के लिए पर्याप्त रूप से गहन प्रयास से संबंधित जिलों के अधीन करने में सक्षम है।
औसतन "मुश्किल से सहन" (तथाकथित "कट्टरपंथियों को छोड़कर, जो उन्हें प्रभावी प्रशिक्षण के साथ जोड़ते हैं) पर होने के नाते, कई एथलीट उन्हें रोकने, उन्हें कम करने या उन्हें ठीक करने की कोशिश करते हैं।
2011 के एक प्रायोगिक अपडेट के अनुसार " व्यायाम के बाद मांसपेशियों की खराबी को रोकने या कम करने के लिए स्ट्रेचिंग " (कोक्रेन द्वारा 2007 के एक काम का उल्लेख करते हुए) ने प्रशिक्षण से पहले और बाद में और DOMS की शुरुआत के बीच सहसंबंध की मांग की।
इन स्रोतों का विश्लेषण किया गया: "कोचरन बोन, जॉइंट एंड मसल ट्रॉमा ग्रुप स्पेशलाइज्ड रजिस्टर" (10 अगस्त 2009), "कोक्रेन कंट्रोल्ड ट्रायल का ट्रायल" (2010, अंक 1), "मेडल" (1966 से 8 फरवरी 2010)। "EMBASE" (1988 से 8 फरवरी 2010), "CINAHL" (1982 से 23 फरवरी 2010), "SPORTDiscus" (1949 से 8 फरवरी 2010), "PEDro" (15 फरवरी 2010 तक) और पूर्वोक्त लेखों की ग्रंथ सूची।
DOMS की शुरुआत को रोकने या इलाज करने के उद्देश्य से किसी भी पूर्व-व्यायाम या पोस्ट-व्यायाम स्ट्रेचिंग तकनीक का जिक्र करते हुए सभी यादृच्छिक या अर्ध-यादृच्छिक परीक्षण कार्य में शामिल हैं। व्यायाम के कुछ समय पहले और / या उसके तुरंत बाद बढ़ाव की तकनीकों को लागू किया गया था, और मांसपेशियों में दर्द के पैरामीटर का मूल्यांकन किया गया था।
विकृति के जोखिम का आकलन "द कोचेन कॉन्सिल्स - रिस्क ऑफ बायस" टूल का उपयोग करके किया गया था, जबकि साक्ष्य की गुणवत्ता "GRADE" द्वारा दी गई थी। स्ट्रेचिंग के संभावित प्रभावों को 100 अंकों के एक सामान्य पैमाने पर संदर्भित किया गया था। परिणाम तब मेटा-विश्लेषण के माध्यम से संसाधित किए गए थे।
समीक्षा में 12 अध्ययनों की जांच की गई, जिनमें से दो नए थे। 2, 377 प्रतिभागियों पर आधारित एक विस्तृत शोध शामिल है, जिनमें से 1, 220 को स्ट्रेचिंग के लिए सौंपा गया था। अन्य 11 अध्ययन छोटे थे, जिनमें 10 और 30 के बीच स्ट्रेचिंग के अधीन कई प्रतिभागी थे। प्रयोगशाला में दस और अन्य दो अध्ययन किए गए थे। सभी अध्ययनों को पूर्वाग्रह के एक मध्यम या उच्च जोखिम से अवगत कराया गया था। प्रमाण की गुणवत्ता कम या मध्यम थी। विभिन्न अध्ययनों के परिणामों के बीच एक उच्च स्तर का समझौता हुआ।
अनुमान से पता चला है कि प्री-एक्सरसाइज स्ट्रेचिंग अगले दिन के औसत DOMS को 100-पॉइंट स्केल (3 अध्ययन) पर आधे अंक से कम कर देती है।
दूसरी ओर, व्यायाम के बाद का तनाव, औसतन दिन के DOMS को 100-पॉइंट स्केल (4 अध्ययन) पर एक बिंदु के अभ्यास के बाद कम कर देता है। व्यायाम के आधे दिन से लेकर तीन दिनों तक इसी तरह के प्रभाव देखे गए।
अंत में, एक बड़े अध्ययन से पता चला कि व्यायाम से पहले और बाद में खींचना औसतन DOMS को चार-चार सप्ताह की अवधि के लिए 100 अंकों के पैमाने पर घटाता है। यह प्रभाव, भले ही सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण हो, बहुत प्रासंगिक नहीं है।
यादृच्छिक परीक्षणों के प्रमाण बताते हैं कि व्यायाम करने से पहले, बाद में, या दोनों से पहले किए गए स्ट्रेचिंग से स्वस्थ वयस्कों की आबादी में DOMS की नैदानिक रूप से महत्वपूर्ण कमी नहीं होती है।
