आहार दिवस 1
ब्रेकफास्ट | |
| दूध (स्किम्ड) + कॉफी | 300 ग्राम |
| Muesli | 30 ग्रा |
SNACK | |
| पूरा दूध दही | 130 ग्रा |
| स्ट्रॉबेरी | 150 ग्रा |
दोपहर का भोजन | |
| पूरी गेहूं की रोटी | 100 ग्रा |
| टेबल अनाज | 40 ग्रा |
| कच्चा हैम | 50 ग्राम |
| अंगूर का रस, संरक्षित, unsweetened | 300 ग्राम |
SNACK | |
| सेब | 200 ग्राम |
डिनर | |
| सूजी पास्ता | 100 ग्रा |
| टमाटर और तुलसी | 50 ग्राम |
| प्राकृतिक टूना का एक डिब्बा | ५२ ग्रा |
| जैतून का तेल | 10 ग्रा |
| Courgettes | 200 ग्राम |
आहार रचना | ||
| NUTRIENTE | मात्रा | % ऊर्जा |
| शक्ति | 1618 किलो कैलोरी | |
| प्रोटीन | 83 ग्रा | 20 |
| ग्रासी | 42 ग्रा | 23 |
| कार्बोहाइड्रेट | 242 ग्रा | 56 |
| रेशा | 20 ग्राम | |
| पीने | 0 | 0 |
| लोहा | 12.58 मि.ग्रा | |
| फ़ुटबॉल | 1290 मि.ग्रा | |
| कोलेस्ट्रॉल | 110 मिग्रा | |
आहार दिवस २
ब्रेकफास्ट | |
| अंगूर का रस | 300 ग्राम |
| रस्क | 30 ग्रा |
| जाम | 20 ग्राम |
SNACK | |
| दूध दही पी। स्किम्ड (कोई फल नहीं) | 250 ग्रा |
| मीठे बादाम | 15 ग्रा |
दोपहर का भोजन | |
| पूरे सूजी पास्ता | 70 ग्राम |
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल | 10 ग्रा |
| तुर्की, छाती | 150 ग्रा |
| पीली मिर्च | 200 ग्राम |
SNACK | |
| सेब | 200 ग्राम |
डिनर | |
| उबले हुए चावल | 70 ग्राम |
| तैयार है मीट सॉस | 40 ग्रा |
| कसा हुआ परमेसन | 10 ग्रा |
| जैतून का तेल | 10 ग्रा |
| ऑबर्जिन (ग्रील्ड) | 200 ग्राम |
आहार रचना | ||
| NUTRIENTE | मात्रा | % ऊर्जा |
| शक्ति | 1577 किलो कैलोरी | |
| प्रोटीन | 81 ग्रा | 20 |
| ग्रासी | ५२ ग्रा | 30 |
| कार्बोहाइड्रेट | 210 जी | 50 |
| रेशा | 24 ग्रा | |
| पीने | 0 जी | |
| लोहा | 14.36 मिलीग्राम | |
| फ़ुटबॉल | 723 मिग्रा | |
| कोलेस्ट्रॉल | 143 मिग्रा | |
दिन 3 आहार
ब्रेकफास्ट | |
| अर्ध स्किम्ड दूध (गाय का दूध) | 300 ग्राम |
| साबुत रेशे | 40 ग्रा |
| जाम | 30 ग्रा |
SNACK | |
| कम वसा वाला दूध दही | 130 ग्रा |
| खुबानी | 150 ग्रा |
दोपहर का भोजन | |
| कद्दू कछुआ | 120 ग्रा |
| कसा हुआ परमेसन | 10 ग्रा |
| खरगोश, ग्रील्ड या उबला हुआ दुबला मांस | 100 ग्रा |
| जैतून का तेल | 10 ग्रा |
| पालक | 200 ग्राम |
SNACK | |
| इंटीग्रल बिस्कुट | 50 ग्राम |
| पूरक | 10 ग्रा |
डिनर | |
| डरुम गेहूं की रोटी | 80 जी |
| टमाटर और तुलसी | 50 ग्राम |
| डिब्बाबंद फलियाँ | 100 ग्रा |
| जैतून का तेल | 10 ग्रा |
आहार रचना | ||
| NUTRIENTE | मात्रा | % ऊर्जा |
| शक्ति | 1592 किलो कैलोरी | |
| प्रोटीन | 81 ग्रा | 20 |
| ग्रासी | 63 ग्रा | 36 |
| कार्बोहाइड्रेट | 187 जी | 44 |
| रेशा | 32 ग्रा | |
| पीने | 0 जी | |
| लोहा | 18.43 मिग्रा | |
| फ़ुटबॉल | 1141 मिलीग्राम | |
| कोलेस्ट्रॉल | 178 मिग्रा | |
आहार दिवस ४
ब्रेकफास्ट | |
| कप में चाय | 300 ग्राम |
| चीनी | 10 ग्रा |
| बच्चों के लिए बिस्कुट | 50 ग्राम |
| पूरक | 15 ग्रा |
SNACK | |
| कीवी | 100 ग्रा |
दोपहर का भोजन | |
| पूरा गेहूं पास्ता | 120 ग्रा |
| Courgettes | 200 ग्राम |
| हरा जैतून | 20 ग्राम |
| नमकीन सार्डिन | 50 ग्राम |
SNACK | |
| साबुत ब्रेडस्टिक्स | 50 ग्राम |
डिनर | |
| सलाद टमाटर | 250 ग्रा |
| राई की रोटी | 80 जी |
| मोज़ेरेला (दुबला) | 100 ग्रा |
| जैतून का तेल | 10 ग्रा |
आहार रचना | ||
| NUTRIENTE | मात्रा | % ऊर्जा |
| शक्ति | 1607 किलो कैलोरी | |
| प्रोटीन | 75 ग्रा | 19 |
| ग्रासी | 57 ग्रा | 32 |
| कार्बोहाइड्रेट | 212 जी | 49 |
| रेशा | 33 जी | |
| पीने | 0 जी | |
| लोहा | 12.48 मिलीग्राम | |
| फ़ुटबॉल | 940 मिलीग्राम | |
| कोलेस्ट्रॉल | 80 मिग्रा | |
परिचय, नोट्स, अस्वीकरण, सलाह डाइट 1000 कैलोरी डाइट 1200 कैलोरी 1400 कैलोरी डाइट 1600 कैलोरी (1) डाइट 1600 कैलोरी (2) डाइट 1700 कैलोरी (1) डाइट 1700 कैलोरी (2) डाइट 1800 कैलोरी (1) डाइट 1800 कैलोरी (2) डाइट 2000 कैलोरी डाइट 2200 कैलोरी डाइट 2400 कैलोरी डाइट 2600 कैलोरी 3000 कैलोरी गणना वजन फार्म
