क्रे अलकलिन क्या है?
पारंपरिक मोनोहाइड्रेट की तुलना में, जिसमें क्रिएटिन के प्रत्येक अणु को पानी के अणु में जटिल किया जाता है, क्रे अल्कलिन को अवशोषित करना आसान होगा; वास्तव में केरे अल्कलिन, मोनोहाइड्रेट के विपरीत, पहले से ही "बफर" पाचन तंत्र में प्रवेश करता है और इसलिए पीएच गैस्ट्रिक एसिड के नकारात्मक प्रभाव को नहीं झेलता है, जो जलीय घोल में, क्रिएटिन के रूपांतरण को निष्क्रिय मेटाबोलाइट में निर्धारित करता है: क्रिएटिनिन।
Kre Alkalyn के साथ एकीकृत करें
क्रे अल्कलिन के साथ एकीकरण का उद्देश्य सीपी के मांसपेशियों के भंडार में वृद्धि करना है, स्वाभाविक रूप से जीव में लगभग 120 ग्राम की मात्रा में मौजूद है (मूल्य मुख्य रूप से विषय के पेशी द्रव्यमान पर निर्भर करता है, जहां 95% क्रिएटिन के कुल भंडार संग्रहीत हैं); Kre Alkalyn के लिए सेवन की खुराक, 3 जी / दिन के आसपास अनुमानित है, एक खिलाड़ी या बेहतर एथलीट के अनुशंसित भोजन राशन को पूरक करना चाहिए, स्वाभाविक रूप से एक दिन में लगभग 2g क्रिएटिन शामिल होता है (मांस के माध्यम से ऊपर पहुंचता है)। क्रे अल्कलिन के लिए प्रशिक्षण से 30 मिनट पहले और खाली पेट, अधिमानतः इंसुलिन भोजन-पूरक (ग्लूकोज या उच्च जीआई-ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट के अन्य रूपों) से 20 मिनट की दूरी पर लेने की सिफारिश की जाती है। संभवतः एक उच्च इंसुलिन सूचकांक के साथ प्रोटीन या अमीनो एसिड द्वारा flanked]।
जाहिर है, क्रे अल्कलिन (जो शरीर में कुल क्रिएटिन स्टॉक का लगभग 2.5% है) के दैनिक पूरकता को क्रिएटिन सेवन के प्राथमिक स्रोत के रूप में नहीं समझा जाना चाहिए; आहार के साथ पेश किए जाने के अलावा, यह अन्य अमीनो एसिड (आर्जिनिन, ग्लाइसिन, मेथियोनीन) से जीव (गुर्दे और जिगर) द्वारा प्रभावी रूप से संश्लेषित किया जाता है। यह कोई संयोग नहीं है कि शाकाहारियों को लगता है कि क्रिएटिन के स्टॉक बाकी लोगों की तुलना में थोड़े कम हैं।
एनबी । क्रे अल्कलिन का उत्पादन करने वाली कंपनी ने 10 जी / दिन की लंबी अवधि के प्रशासन की खुराक के साथ कई अध्ययन किए हैं; प्रकाशित कार्यों से कोई साइड इफेक्ट एमए नहीं उभरता है, व्यक्तिगत रूप से, मैं समझता हूं कि ये उचित सुरक्षा सीमा के बाहर अच्छी तरह से खुराक हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि, कम कैलोरी आहार के मामले में, क्रे एल्कलिन का निरंतर सेवन संभावित भोजन की कमी की भरपाई करने के लिए 5g / दिन तक भी पहुंच सकता है; हालाँकि, यह विशेष रूप से एक व्यक्तिगत विचार है। प्रायोगिक आधार पर, क्रेल अल्कलिन खुराक के लिए संभावित हानिकारक क्षमता लगातार 7 दिनों के लिए 20 ग्राम / दिन के बराबर थी; कोई लक्षण नहीं, कोई विशेष नैदानिक संकेत नहीं है, और यह इस निष्कर्ष पर ले जाएगा कि यह एक स्वीकार्य सुरक्षा सीमा है। व्यक्तिगत रूप से, मैं इस इकाई के एक एकीकृत अभ्यास का सुझाव देने या हतोत्साहित करने से बचता हूं।
चेतावनी! क्रे अल्कलिन, साथ ही साथ क्रिएटिन के अन्य रूपों का सेवन, किसी भी तरह से इसके उपयोग के बारे में तर्क और सिफारिशों से निर्धारित नहीं होना चाहिए; क्रिए अल्कलिन, क्रिएटिनिन में रूपांतरण / हाइड्रोलिसिस की तुलना में मोनोहाइड्रेट की तुलना में अधिक संरक्षित होने के कारण (मूत्र में फ़िल्टर किए गए और मूत्र के साथ निष्कासित होने पर), यदि अत्यधिक खुराक में लिया गया तो दीर्घकालिक और संभावित घातक वृक्क थकान में योगदान कर सकते हैं यदि लंबे समय तक मूल्यांकन किया जाए बहुत लंबा कार्यकाल। यह भी याद रखें कि क्रे अल्कलिन, साथ ही साथ मोनोहाइड्रेट या अन्य पूरक, समान रूप से सहन नहीं किए जाते हैं; कुछ विषयों में (विशेष रूप से उच्च खुराक के साथ) यह पेट में ऐंठन, मतली, उल्टी और दस्त का कारण बन सकता है।
उपरोक्त के बारे में, यह साझा किया जा सकता है कि वृक्क, यकृत और हृदय संबंधी बीमारियों के साथ-साथ गर्भावस्था, दुद्ध निकालना और युवा विषयों में अभी तक पूरी तरह से विकसित नहीं होने के मामले में क्रे अल्कलिन के साथ एकीकरण SCREENABLE है।
क्रिएटिन या क्रे एल्कलिन क्यों लेते हैं?
Kre Alkalyn के सेवन से अधिकतम और उप-अधिकतम शक्ति और शक्ति के एथलेटिक प्रदर्शन को बहुत फायदा हो सकता है; अध्ययनों में अब तक बताया गया है, लेकिन क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट (कम अवशोषण योग्य) पर आधारित है, यह भी सामान्य अवायवीय प्रदर्शन में वृद्धि, थकान धारणा की कमी और फेफड़ों की वेंटिलेशन क्षमता में सुधार का दस्तावेज है। इसके अलावा, बॉडी-बिल्डिंग में सामूहिक अनुभव से पता चलता है कि, मांसपेशियों की गतिविधियों में, क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट (और शायद क्रे अल्कालिन), उन विषयों में जो एकीकरण के लिए सकारात्मक प्रतिक्रिया देते हैं, वसा के बिना द्रव्यमान की वृद्धि में योगदान कर सकते हैं (एफएफएम)। ) अणु की आसमाटिक शक्ति के लिए धन्यवाद जो फाइब्रो-सेलुलर पानी प्रतिधारण की वृद्धि को बढ़ावा देता है।
यद्यपि एक निष्पक्ष मूल्यांकन नहीं है, हम याद करते हैं कि क्रे अल्कलिन (पेटेंट) बनाने वाली कंपनी ने अपने उत्पाद के खाद्य एकीकरण पर केंद्रित 4 अध्ययनों का संचालन और प्रकाशन किया है; परिणाम "स्पष्ट रूप से" सकारात्मक थे (अन्यथा, उनका खुलासा नहीं किया गया होगा) और निम्नानुसार संक्षेपित किया जा सकता है: कार्यभार में वृद्धि (क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट की खपत की तुलना में भी), इन विट्रो में प्रोटीन संश्लेषण में वृद्धि, अनुपस्थिति में साइड इफेक्ट, मोनोहाइड्रेट के साथ पूरकता की तुलना में क्रिएटिनिन की कम सांद्रता, लिपिडिमिया में सुधार, मोनोहाइड्रेट के साथ एकीकरण की तुलना में VO2max की वृद्धि।
क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट और क्रे अल्कलिन के बीच के अंतर पर उद्देश्यपूर्ण और निष्पक्ष नैदानिक अध्ययन
2012 में एक IMPARTIAL (और डबल-ब्लाइंड) प्रायोगिक कार्य प्रकाशित किया गया था, जिसने 4-7-28 दिनों (दिनों) की अवधि में क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट और क्रे अल्कलिन एकीकरण के बीच अंतर की जांच की; विश्लेषण किए गए नमूने में प्रतिरोध के 36 एथलीट शामिल थे, जिनकी जांच की गई थी: क्रिएटिन की मांसपेशी सांद्रता, शरीर द्रव्यमान, दुबला द्रव्यमान, वसा द्रव्यमान, शरीर में वसा का%, कुल शरीर के पानी का%, समतल बेंच में धक्का पर अधिकतम ताकत और स्क्वाट (1 अधिकतम दोहराना - आरएम); डब्ल्यूएसी औसत शक्ति, शिखर शक्ति, या कुल काम; रक्त लिपिड का सीरम स्तर, अपचय और हड्डी की स्थिति के मार्कर, सीरम इलेक्ट्रोलाइट स्थिति, लिम्फोसाइटों के लिए मार्कर और लाल रक्त कोशिकाओं के लिए उन।
मांसपेशी क्रिएटिन की सामग्री (बायोप्सी द्वारा विश्लेषण) और सीरम (रक्त के नमूने द्वारा विश्लेषण) 7 और 28 दिनों के बाद मोनोएहाइड्रेट और क्रे अल्कलिन के बीच अप्रभेद्य थी, जो पिछली अवधि की तुलना में अधिक थी। इसके अलावा, दोनों मामलों में कोई साइड इफेक्ट नहीं थे, जो बताता है कि कोई वास्तविक रासायनिक और शारीरिक तंत्र नहीं हैं, जिसके लिए क्रे अल्कलिन को मोनोहाइड्रेट की तुलना में "सुरक्षात्मक" होना चाहिए।
अंत में, क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट का उपयोग तुलनीय है - प्रभावकारिता के लिए - केरे अल्कलिन के लिए, जो अतिरिक्त उच्च लागत लाने के लिए (यहां तक कि एक ही खुराक का सेवन भी) अतिरिक्त लाभ लाने के लिए प्रतीत नहीं होगा।
ग्रंथ सूची:
- क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट की तुलना में क्रिएटिन सामग्री, शरीर रचना, या प्रशिक्षण अनुकूलन का एक बफ़रेड फॉर्म - जैमिम एआर, ओलिवर जेएम, सांचेज़ ए, और गाल्वन, फ्लके जे, रीचमैन एस, एम ग्रीनवुड, केली के, मेनिंगर सी, सी रासमुसेन, क्रेडर आरबी। - स्वास्थ्य और Kinesiology विभाग, व्यायाम और खेल पोषण प्रयोगशाला, टेक्सास ए एंड एम विश्वविद्यालय, कॉलेज स्टेशन, TX 77843-4243, संयुक्त राज्य अमेरिका। [email protected] - जे इंट। सुक। खेल नट। 2012 सितंबर। 13, 9 (1): 43। doi: 10.1186 / 1550-2783-9-43।
