पाओलो मंनेस्की की पुस्तक "वेलनेस से कैन" से लिया गया लेख। ऑनलाइन खरीदें।
प्रस्तावना। इस पुस्तक को लिखने का विचार मेरे साथी कर्मचारियों को देखने और सुनने के लिए पैदा हुआ था, जो खुद की तरह, शारीरिक देखभाल के लिए समय की कमी को देखते थे। मैंने अक्सर सुझाव दिया: इस बीच, हमें डेस्क पर बैठे हुए खुद को सही करना चाहिए; वास्तव में कुर्सी बहुत ऊंची थी, जिसके परिणामस्वरूप उन्हें आगे झुकना पड़ा, जो इसके बजाय बहुत कम थे और इसके लिए हथियारों को उच्च शरीर के साथ होना था, जो एक तरफ झुके हुए थे ... छोटी मुद्राओं में भयानक के लिए सिर्फ शारीरिक। हवा में अक्सर वाक्यांश होते थे जैसे: "48 घंटे लगेंगे!" बेशक यह है, लेकिन अगर यह निश्चित रूप से कुछ अच्छे श्यामला थे, तो आपको एक और डेढ़ दिन के लिए काम करना होगा !! जिन कारणों से हम समय नहीं बिता सकते हैं वे विविध हैं, इनमें से सबसे कठिन हल परिवार से संबंधित है; वास्तव में, आप में से कितने लोग कार्यालय से बाहर आकर स्वस्थ जिमनास्टिक करने के लिए समय का एक हिस्सा पा सकते हैं? कुछ, शायद बड़े बच्चों के साथ, लेकिन यह हमेशा इतना आसान नहीं होता है। इसलिए मैंने अपने आप से कहा: "हम अपने कार्य केंद्र के सामने आराम से बैठने के दौरान प्रदर्शन करने के लिए सरल अभ्यास बनाते हैं"।
और यह किया जाता है, विभिन्न आसन की जांच करने के बाद, और गतिहीनता से विभिन्न संयुक्त समस्याओं के कारण, गतिहीन कार्य के लिए ठीक होने के कारण, यह मैनुअल पैदा हुआ था, इतने जुनून का परिणाम भी।
यह वापस आ गया है
11) जूते बेदाग: हमेशा अपने पैरों के साथ जमीन पर और पैरों को चौड़ा करके बैठे, आगे की ओर जैसे कि आपके जूते बांधें, पहले एक तरफ और फिर दूसरी तरफ, और अंत में पैरों के सामने (इसलिए 5 सेकंड); यह सरल व्यायाम आपकी पीठ को काठ के कशेरुकाओं को "खोलने" को आराम करने की अनुमति देता है, लेकिन गर्भाशय ग्रीवा भी; इसके अलावा आप देखेंगे कि जांघ फ्लेक्सर (जिसे पैर कहा जाता है) या बाइसेप्स फिमोरिस है, फैलने की गैर-आदत के कारण एक छोटा सा बढ़ाव दर्द पैदा करता है।
12) जब आप ऊपर की ओर लौटते हैं, तो अपनी पीठ को आराम दें; यह दो तरह से है, पहली तस्वीर में ऊपर की ओर खींचते हुए, हथियार नीचे और कंधे पीछे "सुंदर सीधे" ...
12) ... दूसरा हाथ ऊपर लेकर आ गया और हाथ जुड़ गए, जो पीछे धकेलते रहे। इस मामले में भी यह 2 या 3 बार दोहराने के लिए पर्याप्त है। यह व्यायाम पीठ को विस्तारित करने की अनुमति देता है और पीठ की मांसपेशियों के संचलन और विस्तार दोनों को बढ़ावा देता है।
14) अब अपने पैरों को कुर्सी के सामने के पैरों के पीछे रखें, या व्हीलचेयर के पैरों से चिपके रहें, अच्छा सीधा रहें, अपनी बाहों को अपनी पीठ के पीछे लाएं और अपने हाथों को ले जाएं ...
१५) ... काठ के हिस्से पर हाथों के पीछे से दबाव डालें, कंधों को पीछे लाते हुए, इस तरह से जारी रखें कि धीरे-धीरे हाथों का दबाव ऊपर की ओर लाएं। यह आंदोलन आपको अपनी पूरी पीठ पर राहत देगा।
16) अब, हमेशा अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे (सीधी) और चौड़ी कोहनी पर रखें, अपनी कोहनी को आगे लाकर आराम करें (हमेशा अपने हाथों से पकड़ें), आप देखेंगे कि परिणामस्वरूप कंधों को भी आगे की ओर फ्लेक्स करें; गर्दन को भी आगे की ओर झुकाते हुए ऐसा करें। एक बार यह पूरा हो जाने के बाद, कोहनियों को वापस लाकर सब कुछ बहाल करें। इस व्यायाम को कम से कम 5 बार दोहराएं।
