पोस्टुरल सिस्टम एक बहुत ही जटिल सेट है, जिसमें केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र की संरचनाएं शामिल हैं, आंख, पैर, त्वचा प्रणाली, मांसपेशियों, जोड़ों के ऊपर, लेकिन स्टामाटोग्नैथिक सिस्टम (ओसीसीटल सिस्टम और जीभ) भीतरी कान।
केंद्रीय तंत्रिका तंत्र आंख से प्राप्त जानकारी का उपयोग करता है, पैरों की एकमात्र और त्वचा पहले स्थान पर, शरीर की स्थिति के बारे में जागरूकता और सही ढंग से यह निर्धारित करने के लिए कि बाहर की दुनिया और खुद के लिए क्या चाहिए।
"... मुद्रा एक विरासत में मिली अनुभव की अभिव्यक्ति है, एक व्यक्तिगत अनुभव की, सांस्कृतिक प्रशिक्षण और विकृति की, भौतिक और भावनात्मक आघात की यादों की, जिस तरह का जीवन और तनाव हम आचरण करते हैं, कार्य और खेल के प्रकार की जिस समय तक हम सांस लेते हैं, आसन वह है जिस तरह से हम सांस लेते हैं, जिस दुनिया में हम खड़े हैं, हम खुद को और दूसरों से संबंधित हैं। हमारे आसन हमारे इतिहास की एक अभिव्यक्ति है "।
(डी। रार्गी, 1998)
परिवर्तन और समस्याओं का सामना करने के लिए समय बीतने के साथ, हम में से प्रत्येक के व्यक्तिगत और अलग-अलग इतिहास से सीधे जुड़े हुए (जैसा कि परिभाषित) यह पोस्टुरल प्रणाली के लिए आम है। सबसे पहले, "सिस्टम" किसी तरह से क्षतिपूर्ति करने की कोशिश करेगा (उच्च कंधे, श्रोणि के घूर्णन, स्कोलियोटिक दृष्टिकोण, तल का समर्थन के झुकाव, झुका हुआ सिर आदि) जब तक यह संभावना नहीं होगी।
हालांकि, बाद में, जब जीव की प्रतिपूरक क्षमता बाधित हो जाती है, तो पहले रोग संबंधी लक्षण दिखाई देंगे।
यह प्रणाली, विभिन्न क्षतिपूर्ति से परेशान है, इसलिए, सभी सबसे आम समस्याएं उत्पन्न होंगी (सिर दर्द, ग्रीवा दर्द, नसों का दर्द, चबाने और दंत रोड़ा दोष, पीठ दर्द, पीठ दर्द, पीठ दर्द, पीठ दर्द, हथियार, कूल्हों) घुटनों, टखनों) लेकिन यह भी कम ज्ञात विकार (रात को ड्राइविंग करने में कठिनाई या पढ़ने में कठिनाई, अनाड़ीपन, मंडीबोलारी पर क्लिक करें)): सभी रोग जो जटिल और दैनिक जीवन को प्रभावित करते हैं और, परिणामस्वरूप, हमारे मानस को प्रभावित करते हैं।
इस बिंदु पर यह आवश्यक है, यहां तक कि सभी कठिनाइयों के साथ, जो आसानी से कल्पना करने योग्य हैं, विभिन्न स्तरों पर और उचित समय में कार्य करने के लिए, अन्य पेशेवरों के साथ एक समन्वित सहयोग के माध्यम से, "सिस्टम" की पुनर्संरचना और प्रयास करने के लिए। पोस्टुरोलॉजी अपने आप में एक अनुशासन नहीं है, यह मूल पर समस्या को संबोधित करता है और प्रभावों के उत्तर देने की कोशिश करता है और इसलिए, रोगसूचकता के लिए।
एर्गोनॉमिक्स का अवलोकन
प्रतिपूरक दृष्टिकोण से संबंधित पैथोलॉजिकल समस्याओं की शुरुआत को रोकने के लिए यह आवश्यक है कि जिस तरह से हम में से प्रत्येक को दैनिक गतिविधियों के दौरान खड़े या स्थानांतरित करना चाहिए, सही, स्थिर और गतिशील आसन के बारे में सही जानकारी प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
यह एर्गोनॉमिक्स है (ग्रीक éragon से, जिसका अर्थ है काम, और némein, जिसका अर्थ है प्रशासन करना, शासन करना), संपूर्ण, अर्थात्, कम ऊर्जा व्यय के साथ दैनिक गतिविधियों को करने के लिए सबसे अच्छी तकनीकों का और कार्यभार के एक इष्टतम वितरण के साथ। ।
कैसे सोना है?
एक अच्छी नींद स्वास्थ्य, मानसिक-शारीरिक संतुलन, ऊतकों के कायाकल्प और दीर्घायु के रखरखाव में महत्वपूर्ण योगदान देती है। नींद के लिए शरीर और मन का सही मायने में संयम होना जरूरी है, यह महत्वपूर्ण है कि यह गहरी, शांत, संभवतः निर्बाध हो और सभी मांसपेशियों को आराम मिले।
बहुत लंबे समय तक सोना, जो गलती से माना जाता है, के विपरीत है, उतना ही कम सोना जितना हानिकारक है। औसतन, 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है ताकि जागृत हो सके और दैनिक गतिविधियों के लिए तैयार हो सके।
गहरी और सुकून भरी नींद लेने के लिए हम आपको कुछ सावधानियों की याद दिलाते हैं:
गद्दा बहुत नरम या बहुत कठोर नहीं होना चाहिए
बहुत भारी कंबल और सिंथेटिक सामग्री से बचें
उचित ग्रीवा लॉर्डोसिस को बनाए रखने के लिए तकिया आप में से प्रत्येक के लिए उपयुक्त होना चाहिए
बहुत अधिक भोजन के तुरंत बाद सोने से बचें। अक्सर एक श्रमसाध्य पाचन एक अच्छी नींद से समझौता करता है।
कैसे खड़े हो?
एक व्यक्ति का खड़ा स्टेशन उसके कंकाल के संरचनात्मक संतुलन का परिणाम है, उसके मानसिक रवैये का और उसकी गतिविधि के प्रकार का। एक अच्छा आसन करने के लिए महत्वपूर्ण बात यह है कि हड्डी संरचनाओं को सही ढंग से संरेखित करना है। सभी के लिए, यहां तक कि उन लोगों के लिए भी जो गंभीर परिवर्तन से पीड़ित हैं, एक आदर्श असर है और आमतौर पर जो भी माना जाता है उसमें सुधार की संभावना है।
पैरों से एक अच्छी मुद्रा शुरू होती है। दोनों को आराम से रखा जाना चाहिए और ठोस रूप से और उसी तरह से फर्श पर रखा जाना चाहिए।
दूसरे, पैर आते हैं, जो सामान्य रूप से समान लंबाई के होते हैं। एक अंग के वास्तविक या स्पष्ट रूप से छोटा होने की उपस्थिति में, श्रोणि को एक ही तरफ झुकाव होता है और साथ ही काठ का रीढ़, लेकिन स्तंभ के ऊपरी वर्गों के विपरीत विचलन के साथ।
अंजीर। निचले अंगों की विकृति।
पैरों के ऊपर श्रोणि है जो पूरे रीढ़ का समर्थन करता है। यह वह क्षेत्र है जो आदत के साथ अधिकांश समस्याओं का कारण बनता है।
कशेरुक स्तंभ का संतुलन गुरुत्वाकर्षण के केंद्र से गुजरने वाली काल्पनिक साहुल रेखा के संबंध में विभिन्न वक्रों के संरेखण पर निर्भर करता है: एक घटता की वृद्धि या कमी अन्य दो की भिन्नता से मुआवजा देती है।
रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की आदर्श व्यवस्था, प्रोफ़ाइल में देखे गए व्यक्ति की कल्पना करना, एक साहुल रेखा के माध्यम से सत्यापित किया जाना चाहिए, जो कान से शुरू होकर, कंधे, कोहनी से होकर, थोड़ा पिछड़े विमान में त्रिकास्थि के आधार से गुजरता है कूल्हे संयुक्त के संबंध में, फिर घुटने के माध्यम से उतरना और मैलेलेलस का पूर्वकाल।
सरल करने के लिए, हम कह सकते हैं कि कशेरुक स्तंभ के किसी भी प्राकृतिक वक्र को उच्चारण या कम नहीं किया जाना चाहिए; कान, कंधे और श्रोणि को एक दूसरे के शीर्ष पर रखा जाना चाहिए, जो पैरों के तल पर एक अक्ष पर सीधा हो। शरीर का पूरा वजन मध्य में संतुलित होना चाहिए, ठीक दो फीट के बीच।
कैसे चलना है
हम में से प्रत्येक, विभिन्न कारणों से, एक विशेष तरीके से चलता है। अधिक बार चलने का यह तरीका यांत्रिक रूप से सही नहीं है; ऐसे लोग हैं जो अपने पैरों के साथ "फ्लैट" चलते हैं, जो अपने पैर की उंगलियों पर अधिक झुकते हैं, वे अपने ऊँची एड़ी के जूते पर। चलने का सही तरीका यह बताता है कि पैर एड़ी के ऊपर से शुरू होकर जमीन पर एक रोलिंग गति करता है, उंगलियों तक, विशेष रूप से बड़ा पैर की अंगुली जो जमीन से अलग करने के लिए अंतिम है।
चलने वाले व्यक्ति को खड़े होने की स्थिति होनी चाहिए, लेकिन कठोर नहीं, दोनों पैरों के बीच गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के साथ। एक झूलती हुई चाल के कारण, शरीर की धुरी के एक पैर पर पहले और फिर दूसरे पर निरंतर गति के कारण, रीढ़ को सहारा देने वाली मांसपेशियों के सामान्य सहक्रियात्मक और विरोधी कार्रवाई को असंतुलित करता है।
अंत में, यह याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि हथियारों को कदम के साथ समन्वित एक लयबद्ध आंदोलन करना चाहिए: दाहिने हाथ को आगे लाया जाता है जब चरण को बाएं पैर के साथ लिया जाता है और इसके विपरीत।
भार उठाने और उठाने के लिए कैसे
गर्दन और कंधे अक्सर मांसपेशियों में दर्द और तनाव का घर होते हैं। दिन के दौरान ये दर्द उठते हैं यदि हम पर्याप्त आराम नहीं करते हैं और फिर उसी तरफ दोहराई जाने वाली गतिविधियों के साथ खराब हो जाते हैं। एक ही कंधे पर हमेशा बैग या भारी वस्तुओं को ले जाने की आदत अनिवार्य रूप से सिर के विपरीत तरफ (क्षतिपूर्ति के लिए) झुकाव के साथ होती है, जिसके परिणामस्वरूप एक स्कोलियोटिक रवैया होता है। हम आपको सलाह देते हैं कि बैग को अब एक कंधे पर, दूसरे पर, और गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को आराम देने के लिए।
इसी तरह, आदतन एक भारी बैग को हमेशा उसी तरफ ले जाने से रीढ़ को नुकसान हो सकता है, जो स्कूल के दौरान पूर्ण विकास में होता है।
आपको एक लचीली बस्ट में तेज आंदोलनों के साथ भारी वस्तुओं को उठाने से बचना चाहिए।
इसलिए, हमेशा याद रखें कि अपने धड़ को सीधा रखते हुए अपने घुटनों को मोड़ें और वजन उठाते समय अपने एब्डोमिनल को सिकोड़ें।
यह सरल समाधान लम्बर सेक्शन पर दबाव को लगभग 30% तक कम करने की अनुमति देता है।
कैसे बैठें?
कुर्सी को नितंबों और जांघों को एक आरामदायक समर्थन देने के लिए पर्याप्त ऊंचाई होनी चाहिए, जिससे पैर जमीन पर आराम से बैठ सकें।
इसलिए जब बैठते हैं तो जांघें एक क्षैतिज स्थिति में होनी चाहिए। एक ही समय में कशेरुक स्तंभ को कुर्सी के पीछे का समर्थन किया जाना चाहिए, बिना स्थिति को उसके प्राकृतिक वक्रता को कम करने या कम करने के लिए। एक उचित डेस्क, एक उचित कुर्सी और एक अच्छा आसन लंबे समय तक अध्ययन करने के कारण अधिकांश दर्दनाक समस्याओं को समाप्त कर सकता है। आंख के स्तर पर रखा गया एक लेक्चर हमें धड़ को सीधा रखने और सर्वाइकल स्पाइन के तनाव को खत्म करने में मदद कर सकता है। डेस्क और कुर्सी के क्रमशः ऊँचाई, एक क्षैतिज विमान पर अग्र-भुजाओं और जांघों को काम करना चाहिए।
कपड़ा
शरीर के तापमान के लिए एक नियंत्रण थर्मोस्टेट है। जब यह बहुत गर्म होता है, तो पसीना उत्पन्न होता है, जिसके परिणामस्वरूप वाष्पीकरण द्वारा शरीर को ठंडा किया जाता है। जब यह बहुत ठंडा होता है, तो शरीर मांसपेशियों के तेजी से और दोहराव वाले संकुचन के साथ गर्मी पैदा करता है (दांतों की कंपकंपी और धड़कन)। शरीर खुद को नियंत्रित करता है: याद रखें कि अपने आप को बहुत अधिक ढंकना उसी नुकसान का कारण बनता है जो अपर्याप्त रूप से खुद को कवर करता है।
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- www.gss.it
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