अल्फ्रेडो सल्वाटोर बारुली द्वारा क्यूरेट किया गया
दुनिया की सबसे खूबसूरत और प्रसिद्ध महिलाएं परफेक्ट बॉडी पाने के लिए अपने PERSONAL TRAINER पर निर्भर रहती हैं।
महिलाओं में सबसे आम अवधारणाओं में से एक, जिसमें वे शामिल हैं जो अपने शरीर और फिटनेस की देखभाल के लिए समर्पित हैं, यह है कि भार प्रशिक्षण "मांसपेशियों" में अत्यधिक वृद्धि का कारण बनता है और इसलिए पुरुष उपस्थिति का कारण बन सकता है। न केवल कम अनुभवी लोगों की अज्ञानता के कारण यह एक बड़ी गलती है, लेकिन दुर्भाग्य से, जिम में प्रशिक्षकों (जो व्यक्तिगत ट्रेनर नहीं हैं! ध्यान दें!)। दोनों लिंगों के बीच स्पष्ट शारीरिक-शारीरिक अंतर के बावजूद, वजन प्रशिक्षण सक्षम है, वास्तव में, पुरुषों और महिलाओं दोनों में पर्याप्त लाभ उत्पन्न करने के लिए; दुबले द्रव्यमान के प्रतिशत में वृद्धि (चयापचय में वृद्धि और वजन कम करने के लिए कार्य करता है!), और अधिकांश शरीर के ऊतकों की शक्ति और संरचनात्मक अखंडता में वृद्धि, वास्तव में सामान्य रूप से शरीर की अधिक दक्षता, अधिक से अधिक निर्धारित करती है। शारीरिक तनाव का प्रतिरोध और जोड़ों और मांसपेशियों में आघात और रोगों से पीड़ित होने का कम जोखिम: संक्षेप में, वजन प्रशिक्षण वह रहस्य है जो जीवित रहने में मदद करता है , सबसे पुरानी स्थिति (सितारों के लिए बुनियादी) !! ) का है ।
विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि महिलाओं में (अलग-अलग रूपात्मक, कार्यात्मक और हार्मोनल विशेषताओं के कारण) यह प्रशिक्षण विधि पुरुष की तुलना में वसा द्रव्यमान की अधिक कमी को निर्धारित करती है, जबकि पुरुष के विपरीत केवल थोड़ी वृद्धि होती है। मांसपेशियों का यह कहा जाना चाहिए कि, दोनों लिंगों में, एक मांसपेशी की ताकत हासिल होती है, जो अधिभार के उपयोग के माध्यम से हासिल की जाती है, आमतौर पर प्रत्येक फाइबर के आकार में वृद्धि के साथ होती है, जिसमें यह रचना होती है, लेकिन यह घटना यह महिलाओं में बहुत कम सुनाई देती है। वास्तव में, एक प्रसिद्ध वैज्ञानिक अध्ययन ने एक बार और सभी के लिए स्पष्ट किया है कि सेक्सोफेमिनाइल, मांसपेशी हाइपरट्रॉफी (मांसपेशियों में वृद्धि) जो कि एक प्रशिक्षण प्रशिक्षण कार्यक्रम से प्रेरित है, एक डॉक्टर या एक MASCULINING EFFECT के एक उदाहरण के रूप में एक ईवेंट में दिखाई नहीं देगा।
स्नायु अतिवृद्धि काफी हद तक टेस्टोस्टेरोन से प्रभावित होती है, जो मुख्य "पुरुष" सेक्स हार्मोन होने के कारण, सामान्य महिलाओं की तुलना में सामान्य मानव रक्त में 10 गुना अधिक मात्रा में मौजूद होता है: यह सामान्य रूप से समान नहीं है । अन्य कारकों को ध्यान में रखना महिलाओं में मांसपेशियों की कम मात्रा और उनके प्रमुख उपचर्म वसा जमा हैं जो कि राहत और उन विशिष्ट विशेषताओं को नरम करते हैं जो पुरुष मांसलता के विशिष्ट हैं। ताकत में वृद्धि के बावजूद, फिर भी, मांसपेशियों में अतिवृद्धि निश्चित रूप से पुरुषों की तुलना में महिलाओं में कम स्पष्ट घटना है।
जिम में महिलाओं और प्रशिक्षकों / आइकी की अन्य "लोकप्रिय धारणा" यह है कि एरोबिक प्रशिक्षण वजन कम करता है और टोनिंग करता है (वास्तव में यह आपको तराजू पर किलो खो देता है लेकिन कूल्हों और "पैनज़ा" वहीं रहता है, घटता है न्यूनतम शुरुआत में ही) । यह विभिन्न प्रयोगों में प्रदर्शित किया गया है कि एरोबिक कार्य के कई लाभ भी अधिभार (भार) के साथ प्रशिक्षण के साथ प्राप्त किए जा सकते हैं। प्रशिक्षण के दो प्रकारों के बीच कुछ वास्तविक अंतर हैं, विशेष रूप से शरीर में वसा की कमी पर उनके प्रभावों के बारे में। उदाहरण के लिए, वजन के साथ एक ही व्यायाम समय के साथ 30-60 मिनट एरोबिक्स की तुलना में, यह विचार है कि पहले एक के साथ आप प्रति यूनिट अधिक कैलोरी जलाते हैं, ताकि वजन घटाने के लिए एरोबिक प्रशिक्षण आदर्श हो। : यह कोई संयोग नहीं है कि जिम में महिलाओं को एरोबिक्स / स्टेप / गैग आदि भेजा जाता है। आदि या व्यायाम बाइक / ट्रेडमिल / स्टेप आदि पर घंटों के लिए।
दूसरी ओर, मांसपेशियों को विकसित करना, कुछ हफ्तों के समय की आवश्यकता होती है, लेकिन यह एक निवेश है जो भुगतान करता है क्योंकि चयापचय एरोबिक गतिविधि से अधिक तेजी से बढ़ता है। यह याद रखना चाहिए, वास्तव में, कि मांसपेशी हमारे शरीर के चयापचय के सबसे सक्रिय ऊतकों में से एक है, इसलिए कुछ किलो तक हमारी मांसपेशियों को बढ़ाने से हमें अपने बेसल चयापचय में काफी वृद्धि करने की अनुमति मिलती है। नतीजतन, व्यायाम के दौरान हमारा शरीर जितनी अधिक कैलोरी जलाएगा, लेकिन नींद, आराम और सामान्य दैनिक गतिविधियों के दौरान भी हमारे दैनिक ऊर्जा व्यय में वृद्धि होगी। यह ध्यान में रखने वाला एक कारक है, एक उच्च कैलोरी खपत के रूप में, दुबला द्रव्यमान में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है, शरीर में वसा की कमी का समर्थन करेगा और इसलिए एक सही वजन घटाने (यानी वसा हानि और गुणवत्ता पर केंद्रित) के बजाय एक साधारण वजन घटाने (मात्रा)। कई महिलाओं को डर है कि मांसपेशियों में वृद्धि का मतलब है फूला हुआ, बड़े पैमाने पर, बॉडी बिल्डर काया। वास्तविकता यह है कि एक उच्च घनत्व होने पर, मांसपेशियों में एक ही वजन के साथ वसा की तुलना में पांच गुना कम जगह होती है; इसलिए, मांसपेशियों के बड़े प्रतिशत के साथ, आपके पास एक सुखाने की मशीन, अधिक पुष्ट शरीर और मॉडल और सितारों के रूप में बेहतर परिभाषित होगा। यह कोई संयोग नहीं है कि शो की सभी महिलाएं, अभिनेत्री, गायक और टीवी प्रस्तुतकर्ता अपने पर्सनल ट्रेनर (जिम से दूर !!) के हाथों में हैं - यह महसूस करते हुए कि वेट ट्रेनिंग शरीर की वसा, फर्म को खोने के लिए सही कसरत है; मांसपेशियों की टोन में वृद्धि और शरीर के अनुपात में सुधार (रूपों!) सौंदर्यशास्त्र पर परिणामी लाभकारी प्रभाव के साथ - अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में इस पद्धति को पूरी तरह से सम्मिलित किया है। वास्तव में, जैसा कि कई अध्ययनों से पता चलता है, जैसे कि ओन्टारियो की क्वीन यूनिवर्सिटी द्वारा आयोजित एक, वसा द्रव्यमान में वजन कम करने के लिए (पैमाने का वजन केंद्र नहीं है !!), तो सबसे स्वस्थ और स्थायी तरीके से, एक उपयुक्त के साथ संबद्ध होना आवश्यक है !! आहार, मिश्रित शारीरिक गतिविधि दोनों एरोबिक और एनारोबिक (वजन)।
इन सभी आंकड़ों से महिलाओं को उनके साथ होने वाले अविश्वास और शत्रुता को दूर करने के लिए राजी करना चाहिए, क्योंकि उन्हें अक्सर गलत धारणाओं द्वारा निर्धारित किया जाता है। लड़कियों, मैंने मॉडल, हॉलीवुड सितारों और टीवी की संपूर्ण काया का रहस्य उजागर किया है ... क्या आप अपनी शारीरिक उपस्थिति में सुधार करना चाहते हैं? फिर आओ, कोई और बहाना नहीं है: एक व्यक्तिगत ट्रेनर को बुलाओ और फिर बर्बल्स और डम्बल के साथ बंद करो! अपने लिए कोशिश करो! अच्छा काम!
