Luca Giovanni Bottoni द्वारा क्यूरेट किया गया
ऑस्टियोपोरोसिस कपटी है, जो आश्चर्यचकित करता है और मौन में आगे बढ़ता है, जीवन भर की "गलतियों" का लाभ उठाता है। एक अदृश्य कीड़े की तरह, यह हड्डियों को कमजोर और नाजुक बना देता है, विनाशकारी और अक्सर अक्षम करने वाले परिणामों के साथ।
ऑस्टियोपोरोसिस के लिए विशिष्ट और लक्षित निवारक प्रोटोकॉल में शारीरिक शिक्षा को पूरी तरह से शामिल किया जाना चाहिए। असंख्य और आधिकारिक अध्ययनों ने सकारात्मक परिणाम दिए हैं, घनत्वमितीय, मनोचिकित्सा, सामाजिक और आर्थिक स्तर पर प्रदर्शन किया है, जो उन विषयों में विशिष्ट सामान्य स्वास्थ्य स्थितियों में सुधार के लिए मोटर गतिविधि को एक उपयोगी उपकरण के रूप में विचार करने के लिए प्रेरित करते हैं। हालांकि यह माना जाना चाहिए कि ऑस्टियोपोरोसिस के उपचार के लिए किसी भी तरह से हस्तक्षेप करने के लिए मोटर गतिविधि को बदलने का इरादा नहीं है, खुद को गठबंधन करने के लिए एक एकीकृत उपकरण के रूप में उपयोगी है, ताकि आपके पास एक इष्टतम प्रशिक्षण उत्तेजना हो, जो तब विषय में एक स्थिर अनुकूलन को प्रेरित करता है। सवाल में।
ड्रग थेरेपी, लगातार विकसित हो रही है, ओवरट फॉर्म के उपचार में अपूरणीय है, जबकि शारीरिक गतिविधि रोकथाम में पहले से मौजूद है। वास्तव में, हड्डी का यांत्रिक तनाव ऑस्टियोपोरोसिस से बचाता है (एथलीटों में हड्डी में कैल्शियम की मात्रा उच्च सीमा या सामान्य से अधिक होती है)। रोकथाम जो विकास और युवाओं की उम्र में शुरू होनी चाहिए, जोखिम में उम्र के करीब पहुंचने के लिए तीव्र। शारीरिक व्यायाम दो फायदे प्रदान करता है जो कोई अन्य हड्डी द्रव्यमान रखरखाव चिकित्सा की अनुमति नहीं देता है: शारीरिक स्वास्थ्य के संरक्षण में एक प्रभावशीलता जो ऑस्टियोपोरोसिस समस्या से परे जाती है, एक युवा संरचना बनाने में एक निवारक कार्रवाई। संतृप्त और कुशल हड्डी और, विशेष रूप से बुढ़ापे में, अंतिम घटना की रोकथाम पर एक अनूठा प्रभाव जिसे आप बिल्कुल बचना चाहते हैं: फ्रैक्चर। इसलिए BMD (बोन मास डेंसिटी या बोन मास डेंसिटी) को बेहतर बनाने के उद्देश्य से वर्कआउट की योजना बनाना आवश्यक है, विशेष रूप से निचले अंगों और रचियों में, ऑस्टियोपोरोसिस से सबसे अधिक प्रभावित क्षेत्र।
यह दिखाया गया है कि हड्डी के द्रव्यमान का नुकसान जो उम्र के साथ होता है, अंतरंग रूप से रीढ़ की सहायता करने वाली मांसपेशियों की ताकत में कमी के साथ जुड़ा हुआ है। मांसपेशियों की हानि ऑस्टियोपोरोसिस में योगदान करती है क्योंकि मांसपेशियों के द्रव्यमान को हड्डी के द्रव्यमान के साथ सीधे संबंधित शारीरिक तनाव के माध्यम से सहसंबद्ध किया जाता है जो कि हड्डी पर एक मांसपेशी डाल सकती है, इस प्रकार मैट्रिक्स उत्पादन को उत्तेजित करता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि रीढ़ की हड्डी और ट्रंक की मांसपेशियों की एक्स्टेंसर की अपर्याप्त शक्ति के मामले में, संपीड़न और कशेरुकी फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है और इंटरवर्टेब्रल डिस्क के अंदर बहुत अधिक दबाव उत्पन्न होता है। व्यवहार में - रोकथाम:
- यह आवश्यक है कि प्रशिक्षण को प्रोग्राम किया जाए ताकि यह हड्डी के स्तर पर उचित तनाव उत्पन्न करे, न केवल एक मात्रात्मक दृष्टिकोण से, बल्कि आवृत्ति और तीव्रता के मामले में गुणात्मक भी हो।
- इष्टतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, शारीरिक गतिविधि को हड्डी के ऊतकों को तनाव और तनाव देना चाहिए, जो लोड के एक विशिष्ट अनुकूलन के साथ प्रतिक्रिया करेगा, जिसके अधीन है, सुपरकंपेशंस की वास्तविक प्रतिक्रिया के माध्यम से इसका घनत्व और प्रतिरोध बढ़ रहा है।
- उत्तेजनाओं को आंदोलनों की एक विस्तृत श्रृंखला पर लागू किया जाना चाहिए, तनावों को अलग-अलग मोड और दिशाओं के साथ वितरित करना, अधिक चिह्नित और सामान्य प्रतिक्रिया उत्पन्न करने के लिए।
- उच्च भार और पुनरावृत्तियों की अपेक्षाकृत कम संख्या के साथ अभ्यास द्वारा निर्धारित यांत्रिक उत्तेजनाओं का हल्के भार और चक्रीय आंदोलनों के साथ गतिविधियों की तुलना में हड्डी के द्रव्यमान पर काफी प्रभाव पड़ सकता है।
- चक्रीय प्रतिरोध अभ्यास "कार्डियो" हड्डी के एक कार्यात्मक अनुकूलन को भी निर्धारित कर सकता है। यह दिखाया गया है कि हड्डी के स्तर पर यांत्रिक उत्तेजना का स्तर अधिक है और जिस आवृत्ति के साथ ये उत्तेजना एक प्रभावी ओस्टोजेनिक कार्रवाई को प्रेरित करने के लिए एक दूसरे का पालन करते हैं वह महत्वपूर्ण हो जाता है। दूसरे शब्दों में, यदि व्यायाम से प्रेरित यांत्रिक तनाव कम है, तो इसे लंबे समय तक बनाए रखा जाना चाहिए या अस्थि घनत्व में वृद्धि में लाभकारी प्रभाव उत्पन्न करने के लिए उच्च आवृत्ति के साथ दोहराया जाना चाहिए।
सारांश में, ऑस्टियोपोरोसिस का मुकाबला करने और रोकने के उद्देश्य से शारीरिक गतिविधि को दो प्रकार के कार्यक्रमों की बातचीत और एकीकरण के लिए प्रदान करना चाहिए:
जेआरएफ: संयुक्त प्रतिक्रिया बल, व्यायाम प्रोटोकॉल जो संयुक्त प्रतिक्रिया बलों के माध्यम से कंकाल संरचना में तनाव को प्रेरित करते हैं, जैसे डंबल और बारबेल को उठाना या आइसोटोनिक मशीनों का उपयोग करना। इन गतिविधियों का विशेष रूप से हड्डी के ऊतकों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जहां मांसपेशियों के संकुचन द्वारा लागू तनाव लागू होता है, इसलिए, मांसपेशियों-कण्डरा सम्मिलन बिंदु पर एक मुख्य रूप से केंद्रित जिला कार्रवाई होती है।
जीआरएफ: ग्राउंड रिएक्शन फोर्सेस, गुरुत्वाकर्षण की कार्रवाई के आधार पर कार्य प्रोटोकॉल, जिसमें व्यायाम जैसे कि छलांग, कूदना, कदम और चलने के दौरान विरोधी गुरुत्वाकर्षण प्रतिरोध गतिविधियां शामिल हैं। इन अभ्यासों का एक अधिक सामान्य प्रभाव होता है और संपूर्ण कंकाल संरचना पर खनिजकरण में वृद्धि को निर्धारित करता है, भले ही फीमर और कूल्हे के समीपस्थ क्षेत्र में प्रमुख वृद्धि हुई है (अन्य दो में, सबसे अधिक ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा, इस प्रकार के कार्य प्रोटोकॉल को लागू करने का अधिक कारण)।
हकीकत में, हर उच्च-प्रभाव वाले खेल में, अक्सर लोड की उच्च तीव्रता, अपर्याप्त निष्पादन तकनीक और अभ्यास के दौरान गलत आसन के कारण समस्याएं पैदा होती हैं। इसलिए, बुजुर्गों और जोखिम वाले विषयों में, एक फोर्टियोरी को सबसे छोटे विवरणों, विशेष रूप से इस तरह के अभ्यासों में इलाज करना होगा।
