कुछ दिशा-निर्देश
नए शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम को शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना उचित है
बहुत तीव्र या थका देने वाले खेल से बचना अच्छा है, खासकर यदि आप उच्च स्तर पर काम करने के अभ्यस्त नहीं हैं
दूसरे और तीसरे सेमेस्टर के दौरान यह धीरे-धीरे तीव्रता, आवृत्ति और व्यायाम की अवधि को कम करने के लिए अच्छा है।
दिन के सबसे गर्म घंटों के दौरान व्यायाम करने से बचें, ऐसे वातावरण से बचें जो बहुत नम या बहुत ठंडा हो।
उपयुक्त जूते के साथ सपाट सतहों पर चलें
व्यायाम की तीव्रता की निगरानी के लिए प्रयास धारणा पैमाने का उपयोग करें, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान हृदय गति में बदलाव हो सकता है
उपवास करने से बचें, लेकिन व्यायाम से पहले कठिन घंटों के दौरान हल्के नाश्ते का सेवन करें
व्यायाम के दौरान, पहले और बाद में बहुत सारा पानी पीकर अपने आप को हाइड्रेटेड रखें
व्यायाम करने के दौरान मांसपेशियों को अधिक खींचने से बचें
गर्भावस्था के चौथे महीने के बाद, खासकर लंबे समय तक लापरवाह स्थिति में रहने से बचें
तुरंत व्यायाम बंद कर दें और डॉक्टर से परामर्श करें: चक्कर आना, जोड़ों का दर्द, योनि से रक्तस्राव, हृदय की अनियमितता, चिंता या उत्पीड़न की भारी भावना
सिफारिश की गतिविधियाँ: कम असर वाले एरोबिक खेल जैसे साइकिल चलाना, तैरना, चलना और इसी तरह
उत्कृष्टता गहनता: निम्न से मध्यम तक, बहुत तीव्र गतिविधियों से बचें
प्रशिक्षण की स्वतंत्रता: तीन से पांच साप्ताहिक सत्र
सत्र की अवधि: 10 मिनट का वॉर्म-अप और मध्यम शारीरिक गतिविधि का 30-40 मिनट
