फ़िट होना - शरीर परिवर्तन का मामला

डॉ। फ्रैंक कैसिलो का लेख

"सामान्य बहाने" पर काबू पाना

बहुत बार बहुत से लोग यह मानते हैं कि आकार में नहीं होना एक ऐसी स्थिति है जो जन्म से विरासत में मिली है, या फिर से, जो लोग इस रूप में हैं क्योंकि यह एक एथलीट है!

लगभग जैसे कि एथलीट पैदा हुए थे और एक नहीं बने थे।

और जितना अधिक यह आश्वस्त होता है, उतने अधिक व्यवहार वाले मॉडल स्थापित किए जाते हैं जो चीजों की स्थिति को बदलने के लिए इच्छुक नहीं हैं (उदाहरण के लिए: गलत भोजन शैली, गतिहीन जीवन शैली, आदि), इस प्रकार व्यक्ति को अपने स्वयं के विश्वासों की पुष्टि करने के लिए प्रेरित किया जाता है। संक्षेप में, एक धारणा स्थापित की जाती है जो स्व-पुष्टि है।

और 'मेरे साथ अब तक क्या हुआ है, और वह यह है कि शरीर की संरचना (वसा के उच्च स्तर) की खराब गुणवत्ता वाले लोगों ने मुझे फिट होने के लिए "उम्मीद" में संपर्क किया है।

जब मैंने उन लोगों से निपटा, जिनके शरीर की संरचना उच्च adiposity की विशेषता थी, तो अधिकांश समय मैं वजन घटाने और शरीर के रीमॉडेलिंग के अपने कार्यक्रम के आवेदन के संबंध में कठोर व्यक्तिगत वास्तविकताओं के साथ टकरा गया।

कठिनाई यह है कि इस प्रकार के उपयोगकर्ता जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं और उचित खान-पान और स्व-देखभाल से दूर होते हैं, और अपने दैनिक जीवन में इतने निहित होते हैं कि शुरू करने के लिए एक अधिनायकवादी तरीके से छोड़ना वास्तव में कठिन हो जाता है (उनके लिए) एक नई और स्वस्थ जीवन शैली के लिए।

इसमें उन मनोवैज्ञानिक घटक पर काबू पाने की कठिनाई को जोड़ा गया है जो उन्हें तीसरे पक्ष द्वारा उनके लिए जिम्मेदार सामाजिक भूमिकाओं के लिए बाध्य करते हैं, जिनमें से वे आश्वस्त हैं और जिसमें वे पहचानते हैं, इस प्रकार उन्हें भूमिकाओं के खेल में संतुलन को बदलने के डर से उन्हें अलग करने में कठिनाई होती है जो कि सूक्ष्मता से होती है यह बनाया गया है।

विशिष्ट और आवर्ती उदाहरण उस व्यक्ति का है जो लंबे समय से अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त है और वजन कम करने का कार्यक्रम शुरू कर रहा है और पहले परिणाम और स्पष्ट परिणाम प्राप्त कर रहा है, इसके चारों ओर के लोगों से बिना किसी रचनात्मक कड़ी के वाक्य को सुना जाता है। और बिना किसी वैज्ञानिक और / या उद्देश्यपूर्ण औसत दर्जे के मूल्य के बिना और भी अधिक, जैसे: "आप कहां पहुंचना चाहते हैं, " "सावधान रहें कि आप बहुत अधिक खो रहे हैं", "सावधान रहें कि आप घूर रहे हैं" ... आदि ...

सभी मामलों में इस तरह के बयान व्यक्ति में स्पष्ट रुचि के रूप में प्रच्छन्न ईर्ष्या की अभिव्यक्ति हैं।

यदि यह मामला नहीं था (यदि यह ईर्ष्या नहीं थी), और यदि आप उच्च रुग्णता और मृत्यु दर के बारे में जानते थे जो अधिक वजन और मोटापे के साथ होती है, तो आप रचनात्मक, सकारात्मक और सकारात्मक बयानों से संबंधित होंगे: "अच्छा" इसलिए ", " आप सही काम कर रहे हैं ", आदि ....

और इस तरह के बयान, उन लोगों में जो अपने वास्तविक अर्थ को डिकोड करना नहीं जानते हैं या कमजोर लोगों के प्रति, ब्रीच बनाते हैं और अपने इरादे में सफल होते हैं और उन्हें मूल धारणा को समझाने में शामिल विषय लाने वाले कार्यक्रम को छोड़ने के लिए प्रेरित करना है: "मैं मोटा हूं और मैं बना रहूंगा हमेशा मोटा ”।

सौभाग्य से कई अन्य लोगों के लिए ऐसा नहीं है!

और इस लेख, वीडियो और सफल परिवर्तन का नायक पुष्टि है!

मैं आपको मारिया क्रिस्टीना पिंटर से मिलवाता हूँ!

वीडियो देखें

शरीर परिवर्तन

बदलने के लिए

क्रिस्टीना ने एक सटीक और दृढ़ अनुरोध के साथ जनवरी 2016 में मुझसे संपर्क किया: आई वांट टू चेंज!

मैं बताता हूं, कि "सभी" जो मुझसे संपर्क करते हैं, भले ही विभिन्न रूपों में, एक ही अनुरोध।

लेकिन जो लोग वास्तव में अपनी मांगों और उद्देश्यों के साथ अपने व्यवहार को संरेखित करते हैं, वे "सभी" नहीं हैं।

वास्तव में, पहली मुलाकात में मैं हमेशा पूछता हूं: "क्या आप अपनी जीवन शैली को बदलने के लिए तैयार हैं"?

जवाब है: "हाँ"

एक और सवाल: "क्या आप प्रेरित हैं"?

उत्तर: "अगर मैं नहीं होता तो मैं यहाँ नहीं होता"!

और यहाँ तक, सभी तार्किक।

लेकिन तर्क तब विफल हो जाता है जब ऐसे लोग जो अपनी जीवन शैली को बदलने के लिए इतने प्रेरित और तैयार हैं ... अब प्रभावित नहीं होते हैं और देखते हैं कि ... कार्यक्रम कभी शुरू नहीं हुआ है!

क्रिस्टीना एक अलग मामला है!

उसने पहले ही अपने शब्दों को "तौला" किया था क्योंकि वह जानता था कि उनका उच्चारण करने का मतलब होगा कि उन्हें "FATTI" का पालन करने के लिए जिम्मेदार होना!

और इसलिए, ट्रांसफॉर्मिंग कॉर्पोरा का मार्ग शुरू हुआ!

कार्यक्रम की संरचना

कार्यक्रम को इस प्रकार संरचित किया गया था:

1. भोजन की सलाह
2. भार प्रशिक्षण कार्यक्रम
3. एरोबिक कार्यक्रम

1) भोजन की सलाह

शरीर के नुकसान को कम करने की प्रक्रिया के दौरान दुबले द्रव्यमान का समर्थन करने के उद्देश्य से खाद्य सलाह। यदि आप वजन घटाने की प्रक्रिया के दौरान दुबला द्रव्यमान खो देते हैं, तो आप बुनियादी चयापचय को कम करते हैं और यह वजन घटाने से समझौता करता है।

यह याद किया जाता है कि मूल चयापचय एक एरोबिक-ऑक्सीडेटिव चयापचय द्वारा समर्थित है। आराम की स्थिति में मूल चयापचय के कैलोरी मूल्य पर लिपिड (या वसा) का योगदान 90% है।

इसका मतलब यह है कि किसी दिए गए बेस मेटाबोलिज्म मूल्य पर 90% का अनुप्रयोग चयापचय मूल्यों के प्रति समान विभाज्य (90%) की तुलना में वसा (ऊर्जा उद्देश्यों के लिए) का अधिक और अधिक उपयोग होता है। निचले आधार, जैसे कि जो दुबले द्रव्यमान के नुकसान का पालन करते हैं।

2) भार प्रशिक्षण कार्यक्रम

भार प्रशिक्षण को तीन-साप्ताहिक आवृत्ति पर संरचित किया गया है ताकि शरीर को प्रशिक्षण उत्तेजनाओं के लिए लाभप्रद रूप से अनुकूल होने का अवसर दिया जा सके और बिना अतिप्रचार के सिंड्रोमेस को आगे बढ़ाया जा सके।

प्रशिक्षण की अवधि 50-60 मिनट तक सीमित है।

और प्रशिक्षण की तीव्रता अधिक है। "उच्च तीव्रता" से हमारा मतलब है कि 6 से 12 के बीच दोहराव की संख्या पर लागू होने वाले पुनरावृत्ति (1RM) की अनुमति देने वाले अधिकतम 65 और 90% के बीच कार्यभार, और रुके हुए दोनों के बीच दोलन के साथ 60 और 120 सेकंड।

उपयोग किए गए भार (किलो) और देखे गए ठहराव विभिन्न कार्यक्रमों के भीतर श्रृंखला को स्कैन करने वाले पुनरावृत्तियों की संख्या का एक कार्य है।

3) एरोबिक कार्यक्रम

वेट ट्रेनिंग के साथ-साथ एरोबिक वर्कआउट को संयोजित करना आवश्यक है। और यह अलग-अलग उद्देश्यों के लिए है: सामान्य रूप से स्लिमिंग, हृदय और स्वास्थ्य।

एरोबिक प्रोटोकॉल सुबह में उपवास की परिस्थितियों में किया जाता है, ताकि शर्करा के बजाय ऊर्जा व्यय में वसा के अधिक योगदान को प्रोत्साहित किया जा सके (इसलिए ऊर्जा और कम चीनी के लिए अधिक वसा का उपयोग करें! वास्तव में, लक्ष्य स्तर को दबाना है। शरीर में वसा और अभी तक खाली नहीं मांसपेशियों ग्लाइकोजन स्टोर)!

यह संभव है क्योंकि उपवास की शर्तों के तहत, इंसुलिन जारी नहीं किया जाता है (जिनमें से उपस्थिति शर्करा के उपयोग का पक्षधर है और वसा का नहीं)।

लेकिन शरीर, हालांकि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की मांगों का समर्थन करने के लिए शर्करा की आवश्यकता होती है, उपवास की परिस्थितियों में, "ग्लूकागन" नामक हाइपरग्लाइसेमिक हार्मोन के स्राव के माध्यम से, इस मांग को पूरा करने में सक्षम है।

ग्लूकोगन, शर्करा के उत्पादन (ग्लूकोज) को ग्लूकोनेोजेनेसिस की प्रक्रिया के माध्यम से बढ़ावा देने के अलावा, ऊर्जा के लिए उत्पन्न होने वाले फैटी एसिड का उपयोग करने के लिए वसा ऊतक (शरीर में वसा) के ट्राइग्लिसराइड्स के विनाश को भी निर्धारित करता है।

और यह इस पहलू पर है कि एरोबिक गतिविधि का "BURNING FATS" प्रभाव आधारित है।

इसके अलावा, एरोबिक गतिविधि हृदय के लिए "डायस्टोलिक वॉल्यूमेट्रिक तनाव" का प्रतिनिधित्व करती है।

इसका परिणाम यह होता है कि यह हृदय कक्षों का फैलाव का कारण बनता है, जिसके परिणामस्वरूप हृदय के अंदर रक्त का अधिक से अधिक भराव होता है और परिणामस्वरूप फ्रैंक-स्टार्लिंग के कानून के अनुसार संकुचन के विषम ज्यामितीय तंत्र में अधिक प्रबलता होती है।

व्यवहार में, वेंट्रिकुलर अतिवृद्धि के साथ एक साथ बड़े हृदय कक्ष - वजन प्रशिक्षण द्वारा प्रेरित "सिस्टोलिक दबाव तनाव" के कारण - कार्डियक हेमोडायनामिक्स में अधिक से अधिक दक्षता पैदा होती है, इसलिए, दिल अनिवार्य रूप से अधिक कुशल हो जाता है।

जो सूचीबद्ध हैं वे 3 कॉर्नरस्टोन का प्रतिनिधित्व करते हैं, जिस पर क्रिस्टीना के सफल कार्यक्रम की स्थापना आधारित थी।

आवधिक रिप्रोग्रामिंग

लेकिन 3 में से प्रत्येक अंक उसकी परिवर्तन प्रक्रिया के दौरान क्रिस्टीना के शरीर की संरचना में आए परिवर्तनों के एक समारोह के रूप में पुनरावृत्तियों का विषय रहा है।

अधिक सटीक रूप से, पहली बैठक में मैंने विभिन्न मापदंडों का उपयोग करने के लिए दोहरी आवृत्ति वाले जैव-समरूपता के साथ शरीर रचना का एक विभेदक निदान किया:

1. मात्रात्मक स्तर और दुबला द्रव्यमान का प्रतिशत।

2. मात्रात्मक स्तर और वसा द्रव्यमान का प्रतिशत।

3. बुनियादी चयापचय।

4. पुरानी प्रणालीगत सूजन की स्थिति की उपस्थिति या नहीं।

5. बाह्य मैट्रिक्स का मात्रात्मक स्तर।
6. और अन्य मूल्य…।

जो पता चला है उसके आधार पर, पूरे कार्यक्रम की स्थापना की गई है, जो इसे बनाने वाले 3 बिंदुओं (भोजन सलाह, वजन प्रशिक्षण, एरोबिक प्रशिक्षण) की प्राप्ति को अनुकूलित करता है।

मासिक अंतराल पर हम शरीर की संरचना के नए मापों को "माप" और "मापना" करते हैं ताकि शरीर की संरचना में परिवर्तन (दुबला द्रव्यमान और वसा द्रव्यमान) प्रगति की योजना के जवाब में हो।

क्या मनाया गया और क्या मापा गया, इसके आधार पर, कार्यक्रम को पढ़ा गया।

और इसलिए हम शुरुआत की तारीख से उसके अंतिम परिवर्तन के क्षण तक आगे बढ़े।

परिणाम

आप क्रिस्टीना के शारीरिक परिवर्तन का मार्ग देख पाएंगे, जो पहले सर्वेक्षण की तिथि और आखिरी में उसके वीडियो (इस लेख में मौजूद) और "FIRST" की उसकी तस्वीरों के माध्यम से बातचीत करता है। "के बाद"।

कठिनाइयों पर काबू पाएं

जैसा कि आपके द्वारा की गई हर नई चीज में, इस मामले में भी स्पष्ट और प्रारंभिक कठिनाइयाँ थीं:

1. बदलती जीवनशैली में कठिनाई। लेकिन एक बार जब पहले परिणामों का परीक्षण किया गया है और स्वास्थ्य और मनो-शारीरिक दक्षता की बेहतर स्थिति की धारणा ने खुद को यह समझाना मुश्किल नहीं किया है कि क्या सड़क को छोड़ दिया जाना था और किसी को भी बारी बारी से किए जाने के लिए!
2. सही निष्पादन तकनीक सीखने में कठिनाई। प्रारंभिक चरणों में सभी के लिए (और अलग-अलग तरीकों से) सीखना मुश्किल है, लेकिन अधिक वजन की समस्या वाले लोग इसे बेहतर तरीके से और विशेष रूप से दो कारणों से इसका आरोप लगाते हैं:
   • ए) उच्च वजन भी पश्चगामी समस्याओं को निर्धारित करता है जो व्यायाम मुक्त शरीर का एक अच्छा हिस्सा प्रदर्शन करना मुश्किल बनाते हैं, अर्थात "निर्देशित" मशीनों के उपयोग के बिना उन लोगों (उदाहरण: नि: शुल्क घुमाव के साथ स्क्वाट को निष्पादित करने में कठिनाई) मल्टीपॉवर की मदद से किया गया वही व्यायाम)।
   • बी) उच्च शरीर का वजन (जब वसा द्रव्यमान के उच्च स्तर की विशेषता) एक साथ गतिहीनता की स्थिति के साथ कम मांसपेशियों के लचीलेपन और परिणामस्वरूप और कुल संयुक्त भ्रमण के पूरे सम्मान में व्यक्तिगत आंदोलनों को करने में अंतर्निहित कठिनाई होती है।

ये दो बिंदु बताते हैं कि हमें क्रिस्टीना को शरीर की रचना में सुधार के अच्छे स्तर तक पहुंचने के लिए अपेक्षाकृत लंबे समय (19 महीने) का इंतजार क्यों करना पड़ा। यही है, अगर आसन और मांसपेशियों के लचीलेपन में बाधाएं सामने नहीं आईं, जिस पर निवेश करने के लिए शुरुआती समय को सामान्य करने में सक्षम होना चाहिए, तो सुधार का यह स्तर निश्चित रूप से 19 महीने से पहले तक पहुंच सकता है।

जैसे ही आसन और लचीलेपन को पुनर्प्राप्त किया गया, प्रगति तुरंत देखी गई: पुनरावृत्ति पूर्ण कलात्मक भ्रमण के सम्मान के अनुसार, व्यक्तिगत इशारों की अधिक अर्थव्यवस्था, ताकत और धीरज के अधिक से अधिक स्तर; सभी कारक जिन्होंने प्रशिक्षण की कुल उत्पादकता की अनुमति दी है।

और उत्पादक प्रशिक्षण सत्रों को एक व्यक्तिगत और संतुलित पोषण संदर्भ के साथ जोड़कर समय के साथ व्यवस्थित और प्रगतिशील परिणामों की उपलब्धि हुई है, जिसने अंत में क्रिस्टीना के परिवर्तन को मजबूर किया है।

मारिया क्रिस्टीना की कहानी हमें क्या सिखाती है

परिवर्तन के नायक द्वारा उद्देश्यों की उपलब्धि से संबंधित व्यक्तिगत सफलता से परे जोर देना महत्वपूर्ण है, दो गुना है:

1. प्रत्येक मोटे और अधिक वजन वाला व्यक्ति अपने शारीरिक रूप को बदलने में सक्षम है और अपने स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है, केवल तभी जब वह अपनी मनोवैज्ञानिक शैली में आमूल और अधिनायकवादी परिवर्तन का सामना करने के लिए तैयार हो जीवन। मौलिक परिवर्तन के बिना, कोई भी प्रशिक्षण और पोषण संबंधी रणनीति, हालांकि वैज्ञानिक और तर्कसंगत रूप से संरचित नहीं है, महत्वपूर्ण सुधार और सभी स्थायी लोगों से ऊपर का उत्पादन करने में सफल होगी।
2. क्रिस्टीना के शारीरिक परिवर्तन का परिणाम उसके शरीर की संरचना के आसन्न और भी अधिक सुधार के लिए शुरुआती बिंदु का प्रतिनिधित्व करता है।
3. सुधार और सफलता की एकमात्र वास्तविक सीमा केवल अपनी मानसिकता में है!

यदि आप खुद पर विश्वास करने वाले पहले व्यक्ति नहीं हैं, तो कोई भी आपके लिए विश्वास नहीं करेगा!

रास्ता मुश्किल!

डॉ। फ्रांसेस्को कैसिलो

व्यक्तिगत ट्रेनर ऑनलाइन

फिटनेस सलाहकार

www.frankcasillo.com