डॉ। मिशेला फोली द्वारा
एरोबिक प्रशिक्षण के स्तर का आकलन करने के लिए जो व्यक्ति एरोबिक्स क्लास के दौरान करता है, हम केवल एक पैरामीटर का उपयोग करते हैं: दिल की धड़कन।
लिंग के आधार पर एक व्यक्ति के आराम करने वाले दिल की धड़कन की आवृत्ति 65 से 75 बीट प्रति मिनट तक होती है; आमतौर पर महिला के पास एक उच्च मूल्य होता है, अग्रिम वर्षों के साथ हृदय गति बढ़ जाती है।
एक बार धड़कन मिल जाने के बाद, दिल की धड़कन 10 सेकंड के लिए गिना जाता है, फिर इस मान को 6 से गुणा किया जाता है, इस प्रकार प्रति मिनट बीट्स प्राप्त होता है।
अब तक यह सभी प्राथमिक लगता है, लेकिन मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि ऐसा नहीं है। मैंने इसका आधार इसलिए बनाया क्योंकि अक्सर लोग थका देने वाले वर्कआउट करते हैं, क्योंकि उनका मानना है कि वे बेहतर परिणाम प्राप्त करते हैं, लेकिन "वजन घटाने" की घटना के लिए यह 65% और 75% के बीच हृदय गति पर काम करने के लिए पर्याप्त है।
मान एक सरल सूत्र से प्राप्त होते हैं जो डॉ। केनेथ कूपर द्वारा लागू किया गया था।
शुरुआती बिंदु प्रति मिनट 220 बीट (प्रसिद्ध बीपीएम) है जो एक स्वस्थ व्यक्ति के दिल की धड़कन तक पहुंचने वाली अधिकतम सीमा से मेल खाती है; तब जांच की गई विषय की आयु को इस मूल्य से घटाया जाता है, इस प्रकार विषय की अधिकतम हृदय गति (fcm) प्राप्त होती है।
प्राप्त इस मूल्य से यह गणना की जाती है कि 65% दिल की धड़कन की दहलीज को इंगित करेगा जिसमें एक शुरुआती को एरोबिक काम शुरू करना होगा। 75% की गणना करके आप एरोबिक कार्यों की सीमा सीमा प्राप्त करेंगे, इस प्रकार प्रशिक्षण मार्जिन को रेखांकित करेंगे।
उदाहरण: 30 वर्षीय विषय
220 - 30 = 190 (विषय fcm)
60% 190 = 114 बीपीएम (आरंभ सीमा)
80% 190 = 152 bpm (सीमा सीमा)
मैं प्रशिक्षित लोगों को अपने दिल की दर के 75% से अधिक नहीं होने की सलाह देता हूं, शुरुआती के लिए 60% से शुरू होता है, फिर धीरे-धीरे बढ़ता है।
हार्ट रेट मॉनीटर का उपयोग करें ताकि ... आप अपने दिल को अनावश्यक रूप से उड़ाना न चाहें
:-)
