विटामिन डी की खुराक

विटामिन डी खाद्य स्रोत काफी सीमित हैं और इसमें फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ शामिल हैं - जैसे कुछ नाश्ते के अनाज - और पशु वसा, जैसे कि मक्खन, पूरे दूध, अंडे की जर्दी, वसायुक्त मछली, मछली के तेल और गोमांस से भरपूर खाद्य पदार्थ ; यहां तक ​​कि कुछ कवक, खेती के दौरान सूरज के संपर्क के आधार पर, विटामिन डी के अच्छे स्रोतों का प्रतिनिधित्व कर सकते हैं।

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»दैनिक विटामिन डी की आवश्यकता

»विषाक्तता और अधिकता का खतरा

»संचय दोष

हालांकि भोजन का सेवन अक्सर कम होता है, विशेष रूप से तंग शाकाहारियों में, विशेष रूप से विशिष्ट विटामिन डी की खुराक का उपयोग करना आवश्यक नहीं है। यह सूक्ष्म पोषक तत्व वास्तव में कोलेस्ट्रॉल से शुरू होने वाली त्वचा में संश्लेषित किया जा सकता है, यूवीबी किरणों के संपर्क में आने के बाद; हालांकि संश्लेषण की संभावनाएं वायुमंडलीय धूल और विशेष रूप से सनस्क्रीन द्वारा कम हो जाती हैं, जो कि जब उनके पास आठ से अधिक का सुरक्षा कारक होता है, तो वे इसे पूरी तरह से रोक भी सकते हैं। हालांकि, यह कहा जाना चाहिए कि आम तौर पर सभी त्वचा को क्रीम से नहीं छिड़का जाता है, जो आम तौर पर आवश्यक नियमितता के साथ फिर से लागू नहीं होता है। इन सभी कारकों के आधार पर, और निश्चित रूप से अक्षांश, विटामिन डी की दैनिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए आवश्यक सूर्य के जोखिम के समय को स्थापित करना मुश्किल है। आमतौर पर यह सुझाव दिया जाता है कि दिन में 5-30 मिनट का जोखिम, कम से कम एक में कुछ साप्ताहिक अवसरों और सबसे गर्म घंटों में, यह पर्याप्त है; यह पूरे शरीर को उजागर करने के लिए आवश्यक नहीं है, यह हथियारों, चेहरे, पैरों या पीठ की खोज करने के लिए पर्याप्त है। आवृत्ति मात्रा से अधिक महत्वपूर्ण है, यह देखते हुए कि एक अत्यधिक और असुरक्षित सूरज जोखिम, मेलेनोमा के लिए एक ज्ञात जोखिम कारक होने के अलावा, विटामिन डी के संश्लेषण पर अतिरिक्त लाभ नहीं देता है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि जीव है जरूरत पड़ने पर संचित कोटा को उपलब्ध रखने में सक्षम, उदाहरण के लिए सर्दियों के दौरान।

विटामिन डी की खुराक

पूरक आहार में, साथ ही साथ गढ़वाले खाद्य पदार्थों में, विटामिन डी दो अलग-अलग रूपों में मौजूद हो सकते हैं, डी 2 (एर्गोकैल्सीफेरोल, कवक और वनस्पति मूल के) और डी 3 (चॉल्कलसिफेरोल, पशु मूल के)। उत्तरार्द्ध अधिक जैव उपलब्धता साबित हुआ है, भले ही इस संबंध में असहमत राय हों; मूल की परवाह किए बिना, जैविक रूप से सक्रिय होने के लिए, विटामिन डी को एक डबल हाइड्रॉक्सिलेशन से गुजरना होगा, सबसे पहले और फिर गुर्दे। एक बार सक्रिय होने के बाद, यह एक वास्तविक हार्मोन की तरह व्यवहार करता है, भोजन के कैल्शियम के सक्रिय अवशोषण को बढ़ाने के लिए आंतों के स्तर से ऊपर कार्य करता है। इसलिए यह कैल्शियम होमियोस्टैसिस और पर्याप्त अस्थि खनिजकरण में योगदान देता है।

इन कारकों में से एक या अधिक के लिए विटामिन डी की कमी हो सकती है: अपर्याप्त भोजन का सेवन, आंतों की अवशोषण क्षमता (malabsorption रोग), पुरानी गुर्दे की बीमारियां (विटामिन डी को सक्रिय करने में असमर्थता के कारण) और अपर्याप्त सूर्य जोखिम। गंभीर विटामिन डी की कमी से बच्चे में रिकेट्स होते हैं और वयस्क में ओस्टोमैलेशिया (हड्डी के खनिज में कमी, क्रमशः कंकाल की विकृति के साथ या बिना) होती है। विटामिन डी की कमी के अधिक जोखिम वाले व्यक्तियों को उजागर करने वाले कारकों में, हम याद करते हैं:

- गहरा रंग (मेलेनिन त्वचीय संश्लेषण में बाधा डालता है, भले ही गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों में ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम हो);

- दूध एलर्जी, शाकाहारी आहार या लैक्टोज असहिष्णुता (विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों की कमी), 50 वर्ष की आयु से अधिक;

- मोटापा (वसा ऊतक अपने द्रव्यमान के अनुपात में विटामिन डी का अनुक्रम करता है, हालांकि यह ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ एक सुरक्षात्मक कारक है);

- सूर्य का जोखिम और वसा के आंतों के अवशोषण की समस्याएं (पित्त संबंधी रोग, सिस्टिक फाइब्रोसिस, क्रोहन रोग, ऑर्लिस्टेट, कोलेस्टिरमाइन, जुलाब का पुराना दुरुपयोग, आदि)।

कैल्शियम की खुराक के साथ संयोजन में विटामिन डी की खुराक, मुख्य रूप से पोस्टमेनोपॉज़ल अवधि में महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस की शुरुआत के खिलाफ एक निवारक रणनीति के रूप में सिफारिश की जाती है। यह अभ्यास एस्ट्रोजेन रिप्लेसमेंट थेरेपी के विरोध में है, क्योंकि इन हार्मोनों की कमी बीमारी की शुरुआत में महत्वपूर्ण योगदान देती है; किसी भी स्थिति में अंत: स्रावी चिकित्सा, संभावित दुष्प्रभावों के साथ, ज्यादातर मामलों में डॉक्टर कैल्शियम और विटामिन डी के सरल एकीकरण पर भरोसा करना पसंद करते हैं।

इन सप्लीमेंट के संयुक्त उपयोग को कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स के साथ लंबे समय तक उपचार के साथ जोड़ा जा सकता है, ताकि इन दवाओं (अस्थि द्रव्यमान में कमी) से प्रेरित ऑस्टियोपीनिया को रोका जा सके।

अन्य शर्तें जो विटामिन डी की खुराक के उपयोग को सही ठहराती हैं: ऑस्टियोमलेशिया, रिकेट्स, पारिवारिक हाइपोफोस्फेटेमिया, फैकोनी सिंड्रोम, विटामिन डी के निम्न स्तर के साथ द्वितीयक हाइपरपैराट्रोइडिज़्म, हाइपोपरथायरोडिज़्म, सोरायसिस, मांसपेशियों में दर्द और कमजोरियों, पुरानी गुर्दे की विफलता के कारण हड्डी की समस्याएं।

विटामिन डी ऑनलाइन

जेल कैप्सूल में विटामिन डी 3, 1, 000 आईयू अनुपूरक ऑनलाइन उपलब्ध है, जिसमें बिना सुगंधित तत्व और अशुद्धियां होती हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत और स्वस्थ रखने में मदद करती हैं, दांतों, हड्डियों, जोड़ों को मजबूत करती हैं और मांसपेशियों की कार्यक्षमता बढ़ाती हैं। संपत्तियों की पुष्टि यूरोपीय खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण (EFSA) द्वारा की जाती है।

उत्पाद लस मुक्त, GMO मुक्त और एक प्राकृतिक और जैविक उत्पाद के रूप में प्रमाणित है।

प्रत्येक पैक में 365 जेल कैप्सूल, 100% जैविक सब्जियां होती हैं।

वैकल्पिक रूप से, आप 100 सॉफ्टगल्स के एक पैकेट में विटामिन डी 2000 यूआई भोजन के पूरक के लिए विकल्प चुन सकते हैं, एक हार्मोन जिसका क्रिया शरीर के प्रत्येक कोशिका, ऊतक और अंग पर लक्षित है।

अनुशंसित खुराक प्रति दिन एक मोती के बराबर है। यह सलाह दी जाती है, इसे लेने से पहले, अपने डॉक्टर के साथ इस प्रकार के एकीकरण को शुरू करने का विकल्प साझा करें।

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