जाहिर है, पिछले पैराग्राफ में जो उल्लेख किया गया था, इसका मतलब यह नहीं है कि बीसीएए पोषक तत्वों के "सीमांत" समूह का प्रतिनिधित्व करता है, लेकिन केवल इतना ही:
- भोजन के एक सही वितरण के माध्यम से एक आसानी से बफर अपचय, और भोजन में उनका व्यापक प्रसार (जैसे कि 100 ग्राम मांस में 6 ग्राम और 100 ग्राम रोटी में 1.5 ग्राम), उन्हें एकीकृत करने की आवश्यकता से बचें।
यह स्पष्ट है कि शुद्ध ब्रांकेड-चेन एमिनो एसिड सप्लीमेंट के बजाय, बीसीएए में पूरक कार्बोहाइड्रेट का मुख्य पूरक - एरोबिक क्षमता की सीमाओं पर या एक ही प्रयास के बाद या विशेष रूप से करीबी प्रदर्शन की अवधि में - के लिए एक इष्टतम संयोजन हो सकता है प्रदर्शन और बफर मांसपेशी अपचय का अनुकूलन।
प्रशासन की खुराक के संबंध में, हालांकि अतिदेय के कोई भी प्रलेखित दुष्प्रभाव नहीं हैं, स्वास्थ्य मंत्रालय 2: 1: 1 के अनुपात में ल्यूसीन, आइसोलेसीन और वेलिन से अधिक नहीं होने की सलाह देता है: 1: 1, अधिमानतः टैमिना के साथ (विट) B1) और पिरिडोक्सिन (B6) RDA के 30% तक।
अंततः, ब्रांच्ड चेन अमीनो एसिड के एकीकरण का एक अर्थ हो सकता है अगर प्रदर्शन के दौरान या बाद में किया जाता है:
- वॉल्यूम और तीव्रता दोनों के हिसाब से वर्कआउट अधिकतम प्रदर्शन के करीब है
- अपर्याप्त सामान्य पोषण
- मांसपेशी ग्लाइकोजन स्टॉक का थकावट
इसके अलावा, खेल पोषण में अनुभव सिखाता है कि कुछ विषयों में दूसरों की तुलना में अधिक "कैटाबोलिक" होते हैं, इसलिए, सीमित अवधि के लिए अनुशंसित खुराक के बाद ब्रांच्ड के साथ एकीकृत करने की सलाह दी जाती है, जिसके बाद वे एक प्रदर्शन परीक्षण का पालन करेंगे। शरीर रचना विश्लेषण।
स्थिति और प्रासंगिक परिवर्तनों के मामले में, एकीकरण को जारी रखना वांछनीय होगा (और कई दैनिक वर्कआउट के मामले में) ऊपर वर्णित प्रक्रिया का पालन करते हुए मामूली उच्च खुराक (2-3 ग्राम अधिक) लागू करें।
