स्थैतिक संकुचन

डॉ। डेविड मारसियानो द्वारा

सभी अभ्यासों में एक पूर्ण आंदोलन रॉम होता है जो शुरुआत से दोहराव के अंत तक जाता है। उदाहरण के लिए, जब बेंच प्रेस करते हैं, तो एक्सरसाइज का फुल रॉम चेस्ट से आर्म्स की अधिकतम डिस्टेंशन (कोहनी जोड़ का "ब्लॉक") में चला जाता है। इस चाप के आंदोलन में एक ऐसी स्थिति होती है जहां मांसपेशियों को अधिकतम संकुचन होता है।

उस ने कहा, चलो अपने आप से पूछें कि एक स्थिर संकुचन क्या है?

जब वे "बंद" स्थिति से एक वजन पकड़ लेते हैं, लेकिन गतिहीन रहते हैं, तो मांसपेशियों को सांख्यिकीय रूप से संकुचित किया जाता है। सीधे शब्दों में कहें, वजन उस दिए गए व्यायाम के अधिकतम संकुचन के बिंदु पर रखा जाना चाहिए।

स्थैतिक संकुचन इस सिद्धांत पर आधारित होते हैं कि जब हम अधिकतम संकुचन के अंतराल में होते हैं, तो मांसपेशी फाइबर की अधिकतम संख्या अनुबंधित होती है, इसलिए केवल ROM को छोड़कर इस चरण में मांसपेशियों का काम क्यों नहीं किया जाता है?

इस छोटी सी व्याख्या के बिना, तथ्यों पर चलते हैं।

स्थिर संकुचन पर आधारित दिनचर्या में, किसी भी पुनरावृत्ति को नहीं गिना जाना चाहिए, लेकिन श्रृंखला में 5 से 15 सेकंड के बीच के समय के लिए वजन धारण करना शामिल है।

15 सेकंड तक पहुंचने तक समान वजन का उपयोग करके प्रगति को आगे बढ़ाया जाता है। एक बार यह अवधि पूरी हो जाने के बाद, लोड को 15 से 30% तक बढ़ाना होगा।

उदाहरण के लिए, एक बार फिर से, हमारी प्यारी सपाट बेंच जहाँ हम 5 सेकंड के लिए अधिकतम संकुचन 100 किलोग्राम के चरण में पकड़ सकते हैं। अगले प्रशिक्षण में 5 सेकंड 9 होंगे, फिर 12 और अंत में 15. एक बार फिनिश लाइन पर पहुंचने के बाद हमें लगभग 10 - 15 किलोग्राम जोड़ना होगा और 5 सेकंड से फिर से शुरू करना होगा।

केवल प्रति अभ्यास एक श्रृंखला करना आवश्यक है, भले ही कुछ मामलों में दो अच्छे हों।

स्थैतिक प्रशिक्षण का एक उदाहरण इस प्रकार हो सकता है:

लेखकों के विपरीत, मैंने कभी नहीं देखा है कि मेरा एक छात्र इस प्रशिक्षण तकनीक के साथ अत्यधिक बढ़ता है। हालांकि, किसी भी तकनीक की तरह (सामान्य नमूनों को छोड़कर, जिन्हें हम उच्च-श्रेणी की पत्रिकाओं में पाते हैं, सामान्य नमूनों द्वारा बनाए गए हैं), मेरा विचार है कि इसका परीक्षण किया जाना चाहिए और सत्यापित किया जाना चाहिए, खासकर अगर एक सही अवधि में डाला जाए।

अच्छा प्रशिक्षण!