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फुटबॉल तकनीक
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फुटबॉल तकनीक

फुटबॉल तकनीक एक खेल के दौरान लागू होने वाली गेंद के साथ या उसके बिना आंदोलनों का एक सेट है, जिसमें पहला लक्ष्य गेंद पर कब्जा करना, दूसरा बचाव और गेंद का सामंजस्य है। मूल तकनीक में 6 बुनियादी बातें शामिल हैं: 1) बॉल का डोमेन 2) गेंद का किक 3) गेंद को चलाना 4) स्वागत (रोक) 5) हैडर 6) पार्श्व फेंक व्यक्तिगत रणनीति या लागू तकनीक, आकस्मिक क्षण में उपयोगी और प्रभावी आंदोलन करने के उद्देश्य से मूल तकनीक का व्यावहारिक अनुप्रयोग है। व्यक्तिगत रणनीति में दो चरण शामिल हैं: क) गेंद के कब्जे का चरण b) गेंद के गैर कब्जे का चरण कॉल की स्थिति के आधार पर लागू तकनीक का सिद्धांत: पृथक्करण नियंत्रण और गेंद की रक्ष

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फुटबॉल: ग्रीष्मकालीन तैयारी श्रृंखला डी

डॉ। डेविड सग्नेरज़रला द्वारा 31 ° - प्रशिक्षण - 11 अगस्त सुबह (दोपहर) 30 '- 2 समूहों में काम करें: श्री के साथ टैबलेट पर भविष्यवाणियां; बल निर्माण उच्च भाग प्रो के साथ; पंच पियाना संतुलन 3 x 12 आरईसी 30 "; हैंडलबार के साथ रोवर 3 x 12 आरईसी 30 "; डंबल के साथ पार्श्व उठता है 3 x 12 आरईसी 30 "; वैकल्पिक डम्बल के साथ कर्ल 3 x 12 आरईसी 30 "; डम्बल के साथ फ्रेंच प्रेस 3 x 12 आरईसी 30 "; 10 '- टोरेलो; 10 '- आर्टिकुलर गतिशीलता और स्ट्रेचिंग अभ्यास के साथ शुष्क एरोबिक हीटिंग; 05 '- स्पीड लैडर पर गति; 50 '- गेम 11 बनाम 11 3-बार 15 का'; 10 '- स्ट्रेचिंग
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एथलेटिक तैयारी फुटबॉल, पदोन्नति श्रेणी

डॉ। डेविड सग्नेरज़रला द्वारा इस कार्यक्रम में कुल 32 वर्कआउट शामिल हैं जिन्हें सीजन की शुरुआत से पहले 6 सप्ताह में विभाजित किया जाता है। प्रशिक्षण का अर्थ है: शक्ति: (आइसोमेट्रिक - संकेंद्रित - प्लायोमेट्रिक - लोचदार); प्रतिरोध: (आवृत्ति रन, गति भिन्नता के साथ स्ट्रोक - आंतरायिक); गति: (लाइन में स्प्रिंट - दिशा के परिवर्तन के साथ स्प्रिंट); रोकथाम: (कोर स्टैबिलिटी - स्ट्रेचिंग - प्रोप्रियोसेप्टिविटी)। प्रयुक्त सामग्री: ताकत: कालीन, गेंदें, इलास्टिक्स, बाधाएं 50 सेमी, 8 सेमी, रिम्स, हैंडलबार और बारबेल; प्रतिरोध: स्टॉपवॉच, मीट्रिक स्ट्रिंग, स्टीरियो, सीडी परीक्षण, हृदय गति पर नज़र; गति: सिनेसिनी,
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फुटबॉल की तैयारी - सीरीज़ डी वर्कआउट्स

डॉ। डेविड सग्नेरज़रला द्वारा वेडनसडे 01 डेम्बर 10min - कोर स्थिरता 05min - साइट पर उच्च और निम्न भाग ताप 45min - जिम सर्किट फोर्स चेस्ट प्रेस 3x12 सिंक बेंच 3x6 ऊर्ध्वाधर कर्षण 3x12 प्रेस + 4squat कूद 3x6 नीचे धकेलो 3x12 बछड़ा c / आदमी + 4calf कूद 3x6 कम केबल कर्ल 3x12 मुफ्त की कमी 3xmax योजक मशीन 3x6 कंधे प्रेस 3x12 आसान शक्ति + सिंक 2x4 बेंच पर साइड फेफड़े 2x4 10min - तकनीकी ताप 20 मिन - पॉस बॉल 20min - मैच 5vs5 10min - स्ट्रेचिंग और ड्रेंसिंग कॉलम THURSDAY 02 DECEMBER 15min - तकनीकी ताप 10min - गति और समन्वय 5 मार्गों x 2 चीर 20min - गेम 11vs11 20min - गेम 11vs11 20min - गेम 11vs11 10min - व
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एक ग्रीष्मकालीन एथलेटिक तैयारी के परीक्षण के साथ विश्लेषण

डॉ। डेविड सग्नेरज़रला द्वारा नीचे हम एफसी लेगनागो सालुस टीम (सीरी डी - गिरोन सी) द्वारा किए गए सभी प्रशिक्षण सत्रों की रिपोर्ट करते हैं, जो 21 जुलाई से 28 अगस्त 2011 की गर्मियों की तैयारी अवधि के दौरान किया गया था। अंत में 3 परीक्षणों के परिणामों के साथ तालिकाओं को दिखाया गया है: प्लिकोमेट्री: वसा सिलवटों के माप के माध्यम से एथलीट के शरीर की संरचना का विश्लेषण करने के लिए परीक्षण किया जाता है। वसा द्रव्यमान की गणना के लिए उपयोग किया जाने वाला सूत्र जैक्सन एंड पोलक 3 साइट है, जो शरीर के 3 अलग-अलग बिंदुओं (छाती, पेट और जांघ) में वसा सिलवटों के मापन के लिए प्रदान करता है। बॉस्को प्लेटफ़ॉर्म के साथ
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फुटबॉल की तैयारी - सीरीज़ डी वर्कआउट्स

डॉ। डेविड सग्नेरज़रला द्वारा TUESDAY 31 अगस्त 20min - सामरिक तकनीकी ताप 05min - गति / समन्वय / Proprioceptivity 4 मीटर के 6 चरणों को स्किप के साथ बारी-बारी से और शारीरिक संपर्क के साथ कूदो 15min - निष्कर्ष के साथ पॉलेस पल्ला 15 मिन - इंटेंस मैच 10min - एरोबिक पावर 3 '- अट / सीसी / अंतर 10mV + 10ml 20mV + 20 मिलीलीटर 30mV-30ml 3 '- बाहरी 40mV + 10ml 10mV + 40 मिलीलीटर rec 2 ' 03 'fc 90% -92% 15 मिन - इंटेंस मैच 10min - समूहों में विभेदित कार्य dif क्रियाएँ c / mr att-सीसी शॉट्स सी / प्रोफ WEDNESDAY SEPTEMBER 01 12min - सामरिक ताप 05min - सिनी (x6rep) के बीच स्लैलम के साथ गति 15mi
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प्रथम और द्वितीय श्रेणी पुष्ट तैयारी

डॉ। डेविड सग्नेरज़रला द्वारा इस कार्यक्रम में सीजन शुरू होने से पहले खेले जाने वाले 5 सप्ताह में कुल 25 वर्कआउट शामिल हैं। प्रशिक्षण का अर्थ है: शक्ति: (आइसोमेट्रिक - संकेंद्रित - प्लायोमेट्रिक - लोचदार); प्रतिरोध (गति में भिन्नता के साथ स्ट्रोक - आंतरायिक); गति (लाइन में स्प्रिंट - दिशा के परिवर्तन के साथ स्प्रिंट); रोकथाम (कोर स्टैबिलिटी - स्ट्रेचिंग - प्रोप्रियोसेप्टिविटी)। प्रयुक्त सामग्री: ताकत: कालीन, गेंदें, इलास्टिक्स, बाधाएं 50 सेमी, 8 सेमी, रिम्स, हैंडलबार और बारबेल; प्रतिरोध: स्टॉपवॉच, मीट्रिक स्ट्रिंग, कीनो, स्टीरियो, सीडी परीक्षण; गति: सिनेसिनी, डंडे, शंकु, मंडलियां; रोकथाम: मैट, प
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लड़कियों और शुरुआती प्रशिक्षण

CHICKS इस उम्र के दौरान, हम बच्चे के प्रगतिशील और संतुलित शारीरिक विकास को देखना शुरू करते हैं। मोटर के दृष्टिकोण से, शरीर का एक बड़ा स्वैच्छिक नियंत्रण और एक अच्छा समन्वय है। समूह तेजी से महत्वपूर्ण होता जा रहा है और कोच बच्चे के जीवन में एक केंद्रीय भूमिका निभाता है। कारण को प्रभाव से जोड़ने की क्षमता का विकास और तकनीकी-सामरिक और आलोचनात्मक यथार्थवाद पर प्रकाश डाला जाना चाहिए। इस उम्र के दौरान पीछा किए जाने के उद्देश्य हैं: सामाजिककरण, जमीन और विरोधी के साथ संपर्क के डर पर काबू करना, व्यक्तिगत पहल को उत्तेजित करना, खेल के नियमों को जानना और सम्मान करना, अंतरिक्ष को ध्यान में रखते हुए एक व्यक्
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एक ग्रीष्मकालीन एथलेटिक तैयारी के परीक्षण के साथ विश्लेषण

डॉ। डेविड सग्नेरज़रला द्वारा 11 वीं प्रशिक्षण - सुबह 01 अगस्त (सुबह) 10 '- कोर स्थिरता; 30 '- संयुक्त गतिशीलता के साथ वैकल्पिक सामरिक गर्मी; 30 '- 10 वी 6 रक्षात्मक सामरिक अभ्यास; 30 '- एरोबिक पावर: 2' लेंस + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'धीमा + 4'fc90% + 3' rec +1 'धीमा + 4'fc90% 3' rec +1 'slow + 4' FC90%; 10 '- स्ट्रेचिंग-ड्रेनिंग कॉलम। 12TH प्रशिक्षण - दोपहर 01 अगस्त (दोपहर) 10 '- टोरेलो; 10 '- आर्टिकुलर गतिशीलता और गतिशील स्लिंग के साथ सूखा हीटिंग; 20 '- 10 भुजाओं वाली 5vs5 बॉल को पॉजिशन; 10 '- गति: 4 समन्वय पथ प्रत्य
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प्रथम और द्वितीय श्रेणी पुष्ट तैयारी

डॉ। डेविड सग्नेरज़रला द्वारा प्रथम और द्वितीय श्रेणी के लिए 3 सप्ताह की एथलेटिक तैयारी 13 वें दिन प्रशिक्षण: 10 मिनट - एब्डोमिनल और उच्च भाग (काम का 30 "और रिकवरी का 30"); एब्डोमिनल फॉरवर्ड; उलटा Abdominals; ऑब्लिक एब्डोमिनल; रिवर्स आइसोमेट्रिक पेट ब्रिज (पेट की प्लैंक); दायां और बायां आइसोमेट्रिक साइड ब्रिज (दाएं और बाएं तरफ पेट का प्लैंक); लोम्बारी टू अर्थ; स्पाइनल टू अर्थ; बिब्स के लिए व्यापक झुकता है; ट्राइसेप्स के लिए संकीर्ण झुकने; 15 मिनट - आर्टिफिशियल मोबिलिटी अपर और लोअर आर्ट्स के साथ बॉल को बारी-बारी से तकनीकी तापन; 05 मिनट - स्ट्रेचिंग बछड़ों, क्वाड्रिसेप्स, बाइसेप फेमोरल,
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फुटबॉल की तैयारी - सीरीज़ डी वर्कआउट्स

डॉ। डेविड सग्नेरज़रला द्वारा TUESDAY 01 मार्च 20min - आर्टिकुलर गतिशीलता के साथ सामरिक ताप 15min - बैंकों के साथ पॉजिशन बॉल 05min - स्ट्रेचिंग 06min - एरोबिक पावर 06 ’सी.सी.वी. 03 "वी + 10" एल 4giri 06 "वी + 20" एल 09 "वी + 30" एल 30min - मैच 10min - स्ट्रेचिंग और ड्रेंसिंग कॉलम वेडनसडे 02 मार्च 10min - साइट पर उच्च और निम्न भाग हीटिंग 45min - ज
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