श्रेणी प्रशिक्षण का शरीर विज्ञान

खेल प्रदर्शन में आनुवंशिकी का महत्व। हमेशा की तरह ... आनुवंशिकी! एथलेटिक प्रदर्शन दुर्भाग्य से निर्भर करता है, प्रशिक्षण के स्तर के अलावा, आनुवंशिक प्रवृत्ति जो हमें इसे प्राप्त करने की अनुमति देती है। यदि आनुवंशिकी हमारे खिलाफ है, तो हम बहुत सारे प्रशिक्षण कर सकते हैं लेकिन निश्चित रूप से हम चैंपियन नहीं बन सकते हैं (इसी कारण से कि खच्चर कभी भी घोड़ा नहीं बनेंगे)। उन पेशेवर एथलीटों से निपटना बेकार है, जिनका प्रदर्शन आनुवांशिक प्रवृत्ति और / या, हाइम, डोपिंग पदार्थों के उपयोग के लिए औसत से ऊपर है। हालांकि, यह इंगित करना महत्वपूर्ण है कि: प्रतिरोध भौतिक गुणवत्ता है जिसे प्रशिक्षण के साथ और अधिक

मांसपेशियों के संकुचन, साथ ही साथ कई अन्य सेलुलर फ़ंक्शंस, फॉस्फो-हाइड्रॉक्साइड बांड ब्रेकिंग द्वारा जारी ऊर्जा के लिए धन्यवाद देता है जो एटीपी के अणु में फास्फोरस with के साथ फास्फोरस α को जोड़ती है: एटीपी + एच 2 ओ = एडीपी + एच + पी + एनर्जी उपलब्ध मांसपेशी कोशिका में एटीपी (2.5 ग्राम / किग्रा की कुल मात्रा, लगभग 50 ग्राम) के सीमित भंडार होते हैं। ये भंडार केवल अधिकतम एक सेकंड तक चलने वाले अधिकतम काम के लिए पर्याप्त हैं। हालांकि, हमारे शरीर में इसकी निपटान ऊर्जा प्रणालियां हैं जो इसे एटीपी को लगातार संश्लेषित करने की अनुमति देती हैं। एटीपी परिणाम तंत्र: एटीपी के पुनरुत्थान के लिए 3 तंत्र हैं,

नीचे पावर इंडेक्स की गणना करने के लिए एक तालिका है। वर्ष के दौरान इसकी विविधताओं की निगरानी करके मांसपेशियों की अतिवृद्धि के संदर्भ में सुधार या बिगड़ने का अनुमान प्राप्त करना संभव है। फेशियल देखने के लिए चित्र पर क्लिक करें या: पीडीएफ फाइल डाउनलोड करें

मांसपेशियों के विकास को बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण विधियों के बारे में बात करने से पहले आइए दो अलग-अलग अवधारणाओं, हाइपरट्रॉफी और हाइपरप्लासिया की परिभाषा दें। स्नायु अतिवृद्धि: इसकी मात्रा बढ़ाने वाले तत्वों (फाइबर, मायोफिब्रिल, संयोजी ऊतक, सार्कोमेरिस, सिकुड़ा प्रोटीन, आदि) के कारण मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि। स्नायु हाइपरप्लासिया: इसकी रचना करने वाली कोशिकाओं की संख्यात्मक वृद्धि के कारण मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि। शारीरिक हाइपरप्लासिया के उदाहरण यौवन के दौरान स्तन के ग्रंथियों के उपकला के प्रसार और जिगर के व्यापक उत्थान के बाद पुन: उत्पन्न होते हैं APLASIA: कोशिकाओं की संख्या में कमी

यह भी देखें: सुपरकंपेशन और प्रशिक्षण सुपरकंपेशंस या विघटित आहार एक भोजन रणनीति है जिसका उद्देश्य मांसपेशियों के ग्लाइकोजन स्टोर को बढ़ाना है। अधिक ग्लाइकोजन उपलब्ध होने से सभी धीरज के खेल में उपयोगी है, जहां साइकिल और मैराथन जैसे मांसपेशियों के भंडार की मजबूत कमी होती है। एक ही ऑक्सीजन की खपत के साथ, ग्लूकोज (ग्लाइकोजन से प्राप्त) वास्तव में फैटी एसिड की तुलना में अधिक मात्रा में ऊर्जा का उत्पादन करने में सक्षम है। (मांसपेशियों के काम में ऊर्जा चयापचय देखें) दुर्भाग्य से, जबकि वसा का भंडार लगभग अनंत है (हम किलो के बारे में बात कर रहे हैं), ग्लाइकोजन भंडार सीमित हैं (लगभग 300 ग्राम)। इसलिए ग्लाइ

मांसपेशियों की ताकत वह मोटर क्षमता है जो आपको एक प्रतिरोध को दूर करने या मांसलता के हिस्से पर तनाव विकसित करके इसका विरोध करने की अनुमति देती है। ट्रोपिज्म द्वारा, हालांकि, बहुत युवा का जिक्र करते हुए, हमारा मतलब शरीर के विभिन्न खंडों के बीच एक अच्छी तरह से संरचित और संतुलित टॉनिक मांसलता के कब्जे से है। मांसपेशियों की ताकत के मुख्य निर्धारक हैं: मांसपेशियों के अनुप्रस्थ व्यास (अनुप्रस्थ क्षेत्र के 2-3 सेमी प्रति सेमी) तेज तंतुओं की संख्या मोटर इकाइयों की भर्ती करने की क्षमता मांसपेशियों में समन्वय, विरोधी मांसपेशियों और आंदोलन में आंदोलनकारियों के बीच तालमेल में काम करने की क्षमता के रूप में स

व्यायाम की तीव्रता और वसा की खपत के बीच एक संबंध है, आइए जानें कि कौन सा है शरीर की ऊर्जा आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए आवश्यक ऊर्जा कार्बोइड्रेट (प्लाज्मा ग्लूकोज और मांसपेशी ग्लाइकोजन), प्रोटीन और लिपिड के ऑक्सीकरण (वसा ऊतकों और वसा ट्राइग्लिसराइड्स के फैटी एसिड) के ऑक्सीकरण से एक अलग प्रतिशत में प्राप्त होती है। व्यायाम के दौरान मांसपेशियों द्वारा इन तीन ऊर्जा पदार्थों में से कौन सा मुख्य कारक निर्धारित करता है: निरंतरता का प्रकार (निरंतर या रुक-रुक कर) DURATION में तीव्रता ' प्रशिक्षण की स्थिति आहार संरचना (विषय की पोषण स्थिति) SUBJECT की स्वास्थ्य की स्थिति (मधुमेह जैसे चयापचय रोग ऊर्

संदेश द्वारा भेजा गया: पाओलो हाय पॉल, आपकी अधिकतम हृदय गति उम्र को देखते हुए सामान्य है। यदि आप अधिकतम प्रयास के दौरान 160 बीट प्रति मिनट तक पहुंचते हैं, तो स्वाभाविक है कि आप 150 बीपीएम से अधिक हृदय गति पर अधिक समय तक नहीं चल सकते। आपका एनारोबिक थ्रेशोल्ड, वास्तव में, 144 और 150 बीपीएम के बीच हृदय गति की सबसे अधिक संभावना है। जैसा कि आप जानते हैं कि जिस समय के लिए थ्रेशोल्ड गति को बनाए रखा जा सकता है, वह आनुवांशिक विशेषताओं और प्रशिक्षण विधियों के आधार पर अलग-अलग होता है। सामान्य तौर पर किसी विषय को जितना अधिक प्रशिक्षित किया जाता है, उसकी गति में उसका प्रतिरोध उतना ही अधिक होता है (कुलीन एथली

परिभाषाएँ शक्ति : समय की इकाई में उत्पादित ऊर्जा (एटीपी) की मात्रा। इंजन हॉर्स। क्षमता : एटीपी की कुल मात्रा जो संश्लेषित की जा सकती है यदि उस चयापचय पथ के लिए उपलब्ध सभी ऊर्जा सबस्ट्रेट्स का सेवन किया गया हो। HOW MCH BenZINA TANK में है। ऊर्जा उपज : प्रारंभिक खपत सब्सट्रेट के द्रव्यमान से संश्लेषित एटीपी के मोल्स। एक लाइनर के साथ के.एम. विलंबता : अधिकतम शक्ति प्राप्त करने के लिए आवश्यक समय जो चयापचय पथ से वितरित किया जा सकता है रिफ्रेशमेंट : सिस्टम के पुनर्गठन के लिए आवश्यक समय एटीपी के संश्लेषण के तंत्र एटीपी प्रति मिनट के मोल्स में शक्ति कुल एटीपी के मोल्स में क्षमता सब्सट्रेट के प्रति तिल ए

अवायवीय थ्रेशोल्ड लंबे समय तक व्यायाम को बनाए रखने की क्षमता का एक अनुमान है। इसका मान लैक्टेट रक्त एकाग्रता (लगभग 4 मिमीोल / लीटर) में स्थिर स्तर के अनुरूप व्यायाम की अधिकतम तीव्रता को इंगित करता है। अवायवीय थ्रेशोल्ड भी अवायवीय तंत्र के बड़े पैमाने पर सक्रियण के बिंदु का प्रतिनिधित्व करता है, अर्थात, मध्यम और गहन व्यायाम के बीच सीमांकन का बिंदु। इस बिंदु से परे कार्बन डाइऑक्साइड (सीओ 2), वेंटिलेशन (प्रति मिनट श्वास), और लैक्टिक एसिड के स्तर का उत्पादन तेजी से बढ़ता है। कई मामलों में यह VO2max के संबंध में अवायवीय सीमा को मापने के लिए बेहतर है। वास्तव में, एथलीटों में प्रशिक्षण की शुरुआत में ऑ