श्रेणी प्रशिक्षण तकनीक

डॉ। फ्रांसेस्को कुंडो द्वारा ' Cund C शीघ्र सर्किट® (CSC) सर्किट स्थिरता बनाए रखने के सिद्धांतों और तेज स्ट्रोक तकनीक के लिए उपयोगी बल की सही अभिव्यक्ति पर आधारित है सर्किट के लिए उपकरण गोल मेज लगभग 40 सेमी व्यास की गोली, जिसके नीचे एक आधा गोला तय है। उत्तरार्द्ध सभी दिशाओं में अस्थिरता की स्थिति पैदा करता है। आयताकार मेज लगभग 40 x 30 सेमी की गोली, जिसके तहत एक आधा सिलेंडर तय किया गया है जो पार्श्व अस्थिरता की डिग्री बनाता है। बुल्गारियाई बैग (स्टार्ट-अप चरण में कम से कम 8 किग्रा महिलाएं और 12 किग्रा पुरुष) केटलबेल (स्टार्ट-अप चरण में कम से कम 8 किग्रा महिलाएं और 12 किग्रा पुरुष) विनिर्देशो

डॉ। डेविड मारसियानो द्वारा नीचे मैं आपको हेवी ड्यूटी ट्रेनिंग का एक उदाहरण दूंगा: - दिन - प्रत्येक पेशी के प्रशिक्षण से पहले वार्म-अप के 2 या 3 सेट करें DISTENSIONI PANCA PIANA के साथ सुपरसीरीज में CRANES PANCA PIANA १ एक्स 8 LAT MACHINE NEXT के साथ सुपरसीरीज में प्लीज १ एक्स 8 बंद पैरों को याद रखना १ एक्स 8 - फ्राइडे - प्रत्येक पेशी के प्रशिक्षण से पहले वार्म-अप के 2 या 3 सेट करें LATERAL LIFTS के साथ सुपरसीरीज में कम करें १ एक्स 8 BILANCIERE के साथ CURL १ एक्स 8 मजबूत बेंच १ एक्स 8 - टुडे - प्रत्येक पेशी के प्रशिक्षण से पहले वार्म-अप के 2 या 3 सेट करें 45 ° पर लेग प्रेस के साथ सुपरसीरीज में ल

इवान मर्कोलिनी द्वारा क्यूरेट किया गया हैवी ड्यूटी का परिचय इस बार मैं आपसे हेवी ड्यूटी प्रशिक्षण पद्धति के बारे में बात करना चाहता हूं। यह बॉडी बिल्डिंग में सबसे अधिक लाभकारी मांसपेशियों के विकास को प्राप्त करने का एक तरीका है। अरे हाँ, मेरे दोस्तों, इस समय के लिए मॉडल ट्रेनर एक उत्कृष्ट सांस्कृतिक विषय का ध्यान रखेगा, जो किसी भी मामले में विशेष रूप से और अस्थायी चक्रों में युवा लोगों द्वारा उपयोग किया जा सकता है। यह एक विशुद्ध रूप से मर्दाना तरीका है, लेकिन मैं यहां लड़कियों के लिए दिनचर्या का उदाहरण देने में असफल नहीं होऊंगा, अगर एक पाठक की दिलचस्पी हो। लेकिन मैं और करूंगा। कतार में मैं फार्

डॉ। डेविड मारसियानो द्वारा प्रसिद्ध बॉडी बिल्डर माइक मेंटर द्वारा हेवी ड्यूटी की कल्पना की गई थी, जिनका 49 वर्ष की आयु में निधन हो गया। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह लेख दो पुस्तकों में गहराई से वर्णित एक विधि का एक छोटा सा सारांश है: भारी शुल्क और भारी शुल्क 2: मन और शरीर (मन और शरीर)। मैं सभी प्रशंसकों को उन्हें पढ़ने की सलाह देता हूं क्योंकि वे जानकारी और अनुभवों से समृद्ध हैं। मेंटर उस अभिजात वर्ग (श्वार्ज़नेगर, लू फेरिग्नो, नुब्रेट, आदि) का हिस्सा था, जिन्होंने 1980 के दशक में एक तरह से या किसी अन्य, शरीर सौष्ठव की चढ़ाई शुरू की। जिस समय वर्कआउट की विशेषता प्रति सप्ताह कई सीरीज़ और कई दिन

द्वारा संपादित: रॉबी क्लिफोर्ड एक बहुत ही सामान्य गलती जो जिम जाने वालों के लिए जानी जाती है, और वह है कि 90% प्रशिक्षक सही नहीं करते हैं, यह दोहराव का समय है। हमें लगता है कि बहुत सारे क्रांतिकारी तरीके, छोटे और गहन, लेकिन यहां तक ​​कि इस बुनियादी संकेत, अक्सर उपेक्षित होते हैं, कार्ड में श्रृंखला और दोहराव के पारंपरिक पैटर्न के साथ संकेत दिया जाना चाहिए। हाइपरट्रॉफी (द्रव्यमान वृद्धि) विकसित करने से पहले भी, दुर्घटनाओं की रोकथाम के लिए एक धीमी और नियंत्रित निष्पादन कार्यात्मक है। यह आपको व्यायाम की तकनीक को अच्छी तरह से सीखने की अनुमति देता है, जो प्रश्न में मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करता

एंटेलो मोननो द्वारा क्यूरेट - डॉक्टर ऑफ मोटर साइंसेज, काइन्सियोलॉजी, पोस्टुरोलॉजिस्ट सबसे पहले हम दो शब्दों को परिभाषित करते हैं: हाइपरट्रॉफी और कार्यात्मक। हाइपरट्रॉफी कोशिकाओं की मात्रा में वृद्धि है जो एक ऊतक या एक अंग बनाती है। यह संशोधन माना जाने वाले ऊतक या अंग के भीतर कोशिकाओं की संख्या में परिवर्तन नहीं करता है, लेकिन इसके आकार को बढ़ाता है। मांसपेशियों के दृष्टिकोण से, हाइपरट्रॉफी मांसपेशियों के तंतुओं के आकार में वृद्धि है और इसलिए मांसपेशियों का द्रव्यमान है, जब एक मांसपेशी एक बड़े व्यास या उसके अनुप्रस्थ खंड में वृद्धि तक पहुंच जाती है। व्यायाम के माध्यम से, अधिभार के साथ मांसपेशियो

मासिमिलियानो रत्ता द्वारा क्यूरेट किया गया आप जो पढ़ने जा रहे हैं, वह पहली बार में कम से कम सैद्धांतिक रूप से स्पष्ट लग सकता है, लेकिन मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि यह ठीक नहीं है, क्योंकि यह एक ऐसे विषय से संबंधित है, जो लोड प्रगति के सिद्धांत पर दृष्टिकोण के साथ व्यक्तिगत लक्ष्यों को जोड़ता है। उद्देश्यों को सही दृष्टिकोण के साथ (जीवन के हर पहलू में प्रशिक्षण के रूप में) प्राप्त किया जाता है, जिस पर विचार किया जाना चाहिए: प्रतिबद्धता, जुनून, धैर्य, योजना, दृढ़ संकल्प, क्रमिकता। विशेष रूप से, मैं "सूक्ष्म क्रमिकता" जोड़ता हूं, ठीक है क्योंकि यह भार प्रशिक्षण का मामला है। अक्सर ये (उ

डॉ। निकोला साकची द्वारा - पुस्तक के लेखक: ड्रग्स एंड स्पोर्टिंग डोपिंग - यह तुरंत इंगित करना सही है कि एथलेटिक प्रशिक्षण के लिए प्रशिक्षण फिटनेस या शरीर निर्माण गतिविधियों से बिल्कुल अलग है जो आमतौर पर एक जिम में किया जाता है। यह आवश्यक है कि एथलीट जो जिम में शारीरिक तैयारी शुरू करने वाला है, वह इसके बारे में जानता है और इसलिए अनुचित और अनुत्पादक कार्य विधियों का उपयोग करने से बच सकता है, लेकिन गलती से माना जाता है कि यह फिटनेस केंद्रों के अधिकांश उपयोगकर्ताओं द्वारा देखा जाता है। । एथलीट अपने शरीर को विशेष रूप से खेल अभ्यास में सुधार करने के लिए जिम जाता है, न कि सौंदर्य की स्थिति में सुधार हा

डॉ। डेविस ज़म्बुरलिन द्वारा कई बार उन्हें प्रशिक्षकों, प्रशिक्षकों, व्यक्तिगत प्रशिक्षकों या हॉल प्रशिक्षकों, व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रमों में अर्ध-पेशेवर या पेशेवर एथलीटों या शौकिया एथलीटों के प्रदर्शन में सुधार करने के लिए कहा जाता है। सभी मामलों में, मूल बातें और पालन करने के उपाय कई हैं और केवल अगर सभी चर को ध्यान में रखा जाता है, तो सेक्टर के पेशेवर एक अच्छा काम करने में सक्षम होंगे। इस क्षेत्र में पेशेवरों के पास जो ज्ञान है वह निम्न चर की गणना के लिए होना चाहिए: प्रशिक्षण मात्रा (प्रति सत्र या प्रशिक्षण अवधि में उपयोग किए जाने वाले सत्रों की अवधि, टन भार, या किलोग्राम की संख्या) अभ्या

फेब्रीज़ियो फ़ेलिसी द्वारा क्यूरेट किया गया विशेष रूप से युवावस्था के पहले चरण में, एक बहुपक्षीय समन्वय प्रशिक्षण किया जाना चाहिए, ताकि शरीर के अनुपात और कार्बनिक-मांसपेशियों की स्थिति में परिवर्तन से गति की प्रारंभिक मान्यताओं के बिगड़ने का कारण न बने, जो एक बार यौवन तक पहुंच गया है, मुश्किल हैं। सही। पहले यौवन काल के अंत तक, प्रतिक्रिया और विलंबता समय वयस्क मूल्यों और आंदोलनों की आवृत्ति तक पहुंच जाता है, जो बाद में खराब रूप से बदल जाएगा, 13 और 15 साल के बीच अपनी अधिकतम तक पहुंच जाता है। हार्मोनल तरीके द्वारा निर्धारित अधिकतम बल और तेज बल की वृद्धि की उच्च दरों के लिए धन्यवाद, साथ ही अवायवीय